Padomi, kā gūt maksimālu labumu no pastaigas

Padomi, kā gūt maksimālu labumu no pastaigas

Saskaņā ar Mayo Clinic tīmekļa vietni regulāra pastaiga palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, palielināt enerģiju, uzlabot koordināciju un līdzsvaru, samazināt stresu un stresu un stiprināt imūnsistēmu.

Šajā kontekstā vietnē Ēd šo, nevis to! tika publicēti fitnesa ekspertu sniegti padomi, lai sasniegtu vislielāko atdevi un gūtu labumu no pastaigas.

Izvairieties no liftiem un eskalatoriem

Viens no veidiem, kā palielināt soļu skaitu un sadedzināt kalorijas, ir, kad vien iespējams, palikt prom no liftiem un eskalatoriem un iet augšā un lejā pa kāpnēm, lai ķermenis varētu strādāt vairāk. Šajā kontekstā fitnesa eksperti iesaka novietot automašīnu tālāk no galamērķa, lai palielinātu ikdienas soļu skaitu.

Palieliniet pastaigu reižu skaitu

Ja pastaigas mērķis ir palielināt ikdienas aktivitāti, apsveriet iespēju staigāt vismaz 30 minūtes divas reizes dienā, lai uzlabotu veselību un palēninātu novecošanos. Eksperti iesaka vienkāršus veidus, kā ieplānot šos divus periodus. Pirmā kārta var būt pusdienlaikā, agrā pēcpusdienā un otro reizi pēc vakariņām.

Saskaņā ar WebMD, zinātniskā pētījuma rezultāti liecina, ka viegla pastaiga pēc ēšanas var samazināt insulīna un cukura līmeni asinīs. "Muskuļi saraujas un atslābinās, kad jūs stāvat un staigājat, tādēļ, ja varat veikt fizisko aktivitāti pirms glikozes maksimuma sasniegšanas, kas parasti notiek 60 līdz 90 minūšu laikā," saka Aidans Pāvijs, pētījuma vadošais pētnieks, kurš specializējas fiziskajā izglītībā un sporta zinātnēs. Limerikas Universitātē. Pēc ēšanas jūs gūstat labumu no tā, ka jums nav augsts glikozes līmenis.

nēsāt vieglus priekšmetus

Lai ejot vairāk strādātu un sadedzinātu vairāk kaloriju, eksperti iesaka nēsāt līdzi nelielus rokas svarus. Šis padoms palīdz integrēt ķermeņa augšdaļu staigāšanas laikā. Taču jāņem vērā, ka nevajadzētu izvēlēties ļoti smagus svarus, proti, ar to var pietikt, lai pārvadātu no puskilograma līdz 1 kilogramam smagus priekšmetus.

paņem kucēnu

Ja jums patīk turēt suņus, jums vajadzētu paņemt līdzi savu suni, lai izbaudītu garāku pastaigu prieku ar lielāku aktivitāti bez garlaicības.

pārnesumu pārslēgšana

Fitnesa eksperti arī iesaka mainīt staigāšanas ātrumu starp lēnu un parastu soļu un ātru, jo tas ir viens no iešanas paradumiem, kas palēnina novecošanos. Ātrumu pārslēgšana palīdz palielināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas. Sāciet ar 20 līdz 45 sekunžu ātru iešanu starp ierasto iešanas tempu.