Diēta, kas uzlabo imunitāti pret korona

Pēc 65 gadu vecuma cilvēka imūnsistēma kļūst vājāka nekā tā bija, un tādējādi cilvēks kļūst pakļauts daudzām veselības problēmām. Labi funkcionējoša imūnsistēma palīdz izvadīt no organisma svešķermeņus un ļaundabīgās šūnas un palīdz regulēt imūnās atbildes reakcijas pret nekaitīgiem ārējiem stimuliem, piemēram, pārtiku vai ķermeņa audiem.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem imūnsistēmas stiprināšana ietver labi sabalansētu uzturu, kurā ir garšaugi un garšvielas, kas bagāti ar noteiktiem vitamīniem un minerālvielām, kas savukārt var palīdzēt izveidot spēcīgu un spējīgu aizsardzības mehānismu pret infekcijām un slimībām, teikts American Boldsky tīmekļa vietnē.

Pieaugot koronavīrusa pandēmijas nopietnībai, veselības eksperti norādījuši uz nepieciešamību ievērot personīgās higiēnas standartus, piemēram, bieža roku mazgāšana, kā arī vienlīdz svarīgi ir uzlabot imunitāti, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuri pieder pie riska grupām. inficēšanās ar Covid-19. Un imunitāti var uzlabot cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, izmantojot diētu, kas satur šādus elementus:

1. Brūnie rīsi:

Brūnie rīsi satur daudz vitamīnu, minerālvielu un spēcīgu augu savienojumu, kas var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmas darbību. Turklāt brūnie rīsi ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā imūnsistēmu un vispārējo veselību.

2. Saldie kartupeļi:

Bagāti ar beta-karotīnu un A vitamīnu, saldie kartupeļi ir pilni ar antioksidantiem, kas var labvēlīgi ietekmēt vecāku pieaugušo imūnsistēmu.

3. Spināti:

Spināti baro organismu ar C vitamīnu, daudziem antioksidantiem un beta-karotīnu. Spinātos ir arī daudz K vitamīna, tāpēc tie ir lieliska izvēle imūnsistēmu stiprinošā diētā gados vecākiem cilvēkiem.

4. Olas:

Olas nodrošina organismu ar olbaltumvielām un vitamīniem, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, un olas tiek definētas kā vitamīnu un minerālvielu krātuve, kas nepieciešama imūnsistēmas uzlabošanai visiem vienādi.

5. Jogurts: Jogurta ēšana var palīdzēt stiprināt gremošanas sistēmu, kas palīdz novērst gremošanas slimības. Jogurts nodrošina pietiekamu daudzumu probiotiku (labo baktēriju), kas palīdz iznīcināt sliktās baktērijas kuņģī un tādējādi atbalsta vecāka gadagājuma cilvēku imūnsistēmu.

6. Garšaugi un garšvielas:

Garšaugu un garšvielu, piemēram, kurkuma un ingvera, ēšana var palīdzēt organismam cīnīties ar infekcijām un slimībām. Tas var arī palīdzēt atjaunot bojātās šūnas un stiprināt spēju labi funkcionēt. Kanēlis un oregano ir arī veselīgi piedevas, kas var uzlabot imūnsistēmas darbību.

7. Liesās olbaltumvielas:

Lieso proteīnu sarakstā ir vistas gaļa bez ādas, liesi liellopu gaļas gabali, lasis un sojas pupiņas. Zinātniskie pētījumi liecina, ka liesās olbaltumvielas, kas bagātas ar omega-3, atbalsta imūnsistēmu, kā arī veicina smadzeņu darbību un sirds un asinsvadu veselību.

8. Ūdens:

Gados vecākiem pieaugušajiem katru dienu jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens, lai nodrošinātu gļotādu hidratāciju un samazinātu iespēju saslimt ar gripu vai saaukstēšanos. Tas palīdz uzturēt ķermeņa hidratāciju un imūnsistēmas darbību.

Svarīgs padoms gados vecākiem cilvēkiem

Speciālisti iesaka gados vecākiem cilvēkiem ievērot sabalansētu uzturu, vingrot un veselīgu miegu, lai mazinātu saaukstēšanās risku.

Šie padomi var samazināt elpceļu infekciju, reimatoīdā artrīta un redzes bojājumu risku vai palēnināt šo slimību progresēšanu gados vecākiem pieaugušajiem.