Kā atbrīvoties no liekā svara pirms vasaras?

Kā atbrīvoties no liekā svara pirms vasaras?

Eat This Not That ir publicējuši 18 ēdienu izvēli, kas jums vajadzētu būt mājās pirms vasaras sezonas, kā arī daži pārbaudīti un patiesi produkti, kas pieejami visu gadu, un dažus no tiem var ēst neapstrādātus, termiski apstrādātus vai sablenderēt izcilas garšas smūtijos. Šeit ir norādītas ieteicamās pārtikas izvēles priekšrocības veselībai:

1. redīsi
Saskaņā ar zinātnisko apskatu žurnālā Nutrients, redīsi var palīdzēt novērst diabētu, jo tie spēj samazināt brīvo radikāļu uzkrāšanos, veicināt glikozes uzņemšanu un enerģijas metabolismu, kā arī samazināt glikozes uzsūkšanos zarnās.

2. Aprikoze
Aprikozes ir ideāla alternatīva citiem nopietnākiem desertiem. Satur 3 gramus šķiedrvielu un 79 kalorijas vienā glāzē, aprikozes ir piesātinātas ar kāliju, C vitamīnu un A vitamīnu, kas veicina labu redzi, spēcīgu imūnsistēmu un reproduktīvo veselību. "Ja mērķis ir zaudēt svaru, apēdiet divas aprikozes, lai saldinātu, iegūtu lielisku garšu un mazāk kaloriju," saka Kerija Gansa, reģistrēta dietoloģe un grāmatas The Small Change Diet autore.
3. Zirņi
Pākšaugi satur iespaidīgu daudzumu olbaltumvielu, aptuveni 9 gramus uz tasi. Gans saka, ka papildus šķiedrvielām zirņi ir vitamīnu un minerālvielu, tostarp A, B6, C un K vitamīnu, folātu, riboflavīna, tiamīna, magnija, kālija, fosfora, mangāna un dzelzs uztura zelta raktuves.

4. Sēne
Sēnes ir viens no lielākajiem augu D vitamīna avotiem, nodrošinot jūs ar 23% no ieteicamās dienas vērtības vienā glāzē. Viens pētījums atklāja, ka tad, kad skrējēju grupā D vitamīna koncentrācija bija zema, tas bija palielināta iekaisuma biomarķieris.
5. zemeņu
Tobijs Amidors, uztura eksperts un grāmatas The Greek Yogurt Kitchen autors, skaidro: Praktiska pētījuma rezultāti parādīja, ka "antocianīni var palīdzēt samazināt vēdera tauku uzkrāšanos". Tasīte zemeņu satur tikai 50 kalorijas, kā arī 3 gramus pildījuma šķiedrvielu un daudz vielmaiņu veicinoša C vitamīna.
6. Garneles
Lai gan zivis vienmēr ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, nevar nepamanīt garneļu priekšrocības. Gans saka, ka 100 gramos tvaicētu garneļu ir tikai 84 kalorijas un 17 grami olbaltumvielu. Garneles ir arī lielisks antioksidanta minerāla selēna avots, kas uztur sirds veselību. Ne vairāk kā 220 miligrami holesterīna 400 gramu garneļu porcijā.
7. Grieķu jogurts
Kad laiks kļūst siltāks, aukstā bļoda grieķu jogurta ar ogām ar zemu cukura saturu var būt atsvaidzinošs Suhoor, kas bagāts ar kāliju, olbaltumvielām, cinku un vitamīniem B6 un B12.
8. Pilngraudu makaroni
Gans saka, ka, ēdot bļodu pilngraudu makaronu ar spinātiem vai grilētām garnelēm, ir daudz B vitamīnu, vara, selēna, magnija un mangāna. Tie ir arī piekrauti ar šķiedrvielām un palīdz samazināt cukura un holesterīna līmeni asinīs.
9. Cepti kartupeļi
Vidēja izmēra cepts kartupelis satur apmēram 110 kalorijas, kā arī kāliju, asinsspiedienu pazeminošas šķiedras un vitamīnus B6 un C, kas uzlabo smadzeņu darbību.
10. olas

Nekas nelīdzinās olām, kas ir pilnas ar olbaltumvielām, lai stimulētu ķermeni un diētu. Amidors skaidro, ka Purdjū universitātē 2015. gadā veikts pētījums atklāja, ka olu pievienošana salātiem palielina organisma spēju absorbēt karotinoīdus, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība.
11. Hibiska dzēriens
Flavonoīdu saturs hibiska dzērienā palīdz cīnīties ar vēdera uzpūšanos, neitralizējot aldosterona, hormona, kas regulē ūdens un elektrolītu līdzsvaru, ietekmi uz ķermeni.
12. Spināti
Spināti ir bagāti ar muskuļus veidojošiem proteīniem, piesātinātām šķiedrvielām un A, C un K vitamīniem. Tie satur arī spēcīgus apetīti nomācošus savienojumus, ko sauc par tilakoīdiem.
13. Artišoks
Viens vidēji vārīts artišoks satur 10.7 gramus šķiedrvielu, un puse tasi artišoka sirsniņu satur 7 gramus šķiedrvielu. Šie skaitļi padara artišokus par vienu no spēcīgākajiem šķiedrvielām bagātajiem pārtikas produktiem, kas sniedz sāta sajūtu un veicina svara zudumu.
14. Sarkanie salāti
Sarkanie salāti ir viens no lielākajiem svara zaudēšanas ēdieniem pasaulē, jo viena tase sarkano salātu lapu satur tikai 4 kalorijas. Tas ir arī bagāts ar A un K vitamīniem.
15. Ūdenskreses
Kreses lapas ir viens no uzturvielām bagātākajiem pārtikas produktiem uz planētas, un 2/XNUMX tase satur tikai XNUMX kalorijas.
16. Papaija
Papaija ir labi pazīstama ar savu gremošanas enzīmu, kas var palīdzēt viegli atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.
17. Ziedkāposti
Ziedkāposti ir bagāti ar svara zaudēšanas vielām, piemēram, šķiedrvielām un C vitamīnu. Tikai viena tase sasmalcinātu ziedkāpostu satur 320 miligramus kālija, kas var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu un novērst vēdera uzpūšanos, izvadot lieko ūdeni un nātriju.
18. Bietes
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients, ir pierādīts, ka biešu antioksidanti, pretiekaisuma un asinsvadu ieguvumi palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un vēzi, kā arī samazina augstu asinsspiedienu, iekaisumu un oksidatīvo stresu.