Kā atbrīvoties no rīta slinkuma?

Kā atbrīvoties no rīta slinkuma?

Mēs bieži pamostamies, jūtoties ļoti noguruši un saspringti, iespējams, iepriekšējā dienā pielikto pūļu dēļ, vai arī tāpēc, ka neesam pietiekami izgulējušies, vai tāpēc, ka gulta nav ērta, vai bez iemesla! Tāpēc mēs ātri ķeramies pie kafijas tases, lai sniegtu mums nepieciešamo modrību, lai sāktu savu dienu, vai pie dažiem ar cukuru bagātiem pārtikas produktiem, lai sniegtu mums nepieciešamo enerģiju.

Taču ņemiet vērā, ka enerģijas iegūšanai izvēloties pārstrādātus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru, jūs jutīsities tikai sliktāk un sliktāk.

Tomēr veseli, dabiski ēdieni var dot jums nepieciešamo stimulu, lai jūs visas dienas garumā justos enerģiski, saka Indianexpress.

Svaigi sezonas augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas un pārtika, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, piepilda jūsu ķermeni ar barības vielām, kas palīdz cīnīties ar nogurumu un atbalsta jūs visas dienas garumā.

Šeit ir norādīti pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst, lai saglabātu enerģijas līmeni:

Mandele

Mandeles ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu mononepiesātināto tauku avots. Tās ir pilnas ar B vitamīniem, kas palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā. Tajās ir arī daudz magnija, kas palīdz cīnīties ar muskuļu nogurumu. Apēdiet sauju mandeļu kā uzkoda rīta vidū, sniedz visai dienai nepieciešamo enerģiju.

banāns

Banāni ir jūsu pirmā izvēle skriešanas laikā, jo šis ar kāliju bagātais auglis satur labu daudzumu šķiedrvielu, kas samazina cukura izdalīšanos asinsritē un nodrošina lielisku magnija un vitamīnu avotu. Gatavi banāni nodrošinās vairāk enerģijas, kas ir viegli pieejama cukura veidā, salīdzinot ar nenobriedušiem banāniem. Ņemiet vērā, ka banāniem jābūt dzelteniem, nevis zaļiem. Tādā veidā jūs zināt, ka ciete ir pārvērtusies cukurā, un varat to sagremot un izmantot enerģiju. Vienmēr ir laba ideja brokastīs iekļaut banānu.

spināti

Spināti ir labs C vitamīna, folijskābes un dzelzs avots.Enerģijas ražošanai nepieciešams vienāds šo vitamīnu un minerālvielu daudzums. Jo īpaši zems dzelzs līmenis ir galvenais noguruma cēlonis. Mēģiniet pievienot nedaudz ceptu spinātu savām rīta olām un izspiediet nedaudz citrona sulas, lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos.

datumi

Dateles ir viegli sagremojamas organismā, sniedzot tūlītēju enerģijas pieplūdumu.Tie ir spēcīgs kalcija, fosfora, kālija, magnija, cinka un dzelzs avots. Pievienojiet sasmalcinātas dateles savam rīta augļu bļodiņai vai pievienojiet datumus savam smūtijam salduma labad.

Kā rīkoties ar cilvēku, kuram ir psiholoģisks defekts?