Labākie veidi, kā zaudēt svaru

Atbrīvoties no liekā svara ir sapnis, kas ir daudziem un daudziem cilvēkiem.Kurš to var sasniegt?Vai ir veidi, kā palīdzēt šajā jautājumā?Jēdziens “diēta” dažiem var būt nebaudāms izteiciens, jo, tiklīdz daži dzird Vārdi “zaudēt svaru” un “ievērojot diētu”, viņi izjūt ciešanas un vainas sajūtu, taču saskaņā ar Megija Dohertija, ASV sertificēta uztura speciāliste un Dorty Nutrition īpašniece, My Fitness Pal saka, ka svara zaudēšana nav tikai ierobežojoša. diētām, bet patiesībā var izdarīt daudz vairāk.Lai zaudētu svaru bez diētas. Vietne piedāvā 6 vienkāršus un jautrus trikus, kā zaudēt lieko svaru bez diētas:

1- Motīvu saraksts

Delnoras slimnīcas reģistrētā dietoloģe un bariatre Audra Vilsone iesaka izveidot sarakstu ar iemesliem, kāpēc cilvēks vēlas zaudēt svaru, piemēram, būt veselam savas ģimenes nākotnei un palielināt izturību, lai darītu to, ko iepriekš nav darījis. . Un, kad viss kļūst grūts un sasniedz stāvokli, kurā nepieciešams zaudēt svaru (kas ne vienmēr ir slikti), daudz palīdzēs, ja ir saraksts ar faktoriem, kas izraisa vēlmi zaudēt svaru. Izmeklēšana Mērķis.

2- Nedēļas ēdienkarte

"Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc daži cilvēki neievēro veselīga uztura plānu, ir tas, ka viņi nav gatavi," saka Raiens Masiels, sertificēts fitnesa eksperts. Maciels iesaka katru nedēļu atvēlēt noteiktu laiku, lai plānotu maltītes visas nedēļas garumā. Konkrēta plāna sastādīšana un tam nepieciešamo pārtikas preču saraksta pierakstīšana palīdz izvēlēties to, kas atbilst nedēļas ēdienreizēm un padara to viegli sasniedzamu.

Svara pieaugums izraisa stulbumu

3- Dzert ūdeni pirms ēšanas

“Viens noderīgs triks, ko var izmantot ikviens, ir izdzert glāzi vai divas ūdens 10 minūtes pirms ēšanas,” saka Eliots Aptons, sertificēts personīgais fitnesa treneris. Tādā veidā slāpes netiks sajauktas ar badu, un kopumā pareiza hidratācija veicina svara zudumu. Arī "pietiekama ūdens dzeršana palīdzēs jums justies paēdušam, izvairīties no bada un novērst pārēšanās", saskaņā ar Aptona padomu.

4 - sadedzināt kalorijas

Darbības, kas sadedzina kalorijas bez fiziskās slodzes, ietver mājās un brīvdienās kāpšanu pa kāpnēm, nevis liftu, spēlēšanos ar bērniem, mājas uzkopšanu, veco papīru smalcināšanu vai izmesto mantu izmešanu, kā arī darba vietā došanos uz cita kolēģa biroju, nevis sūtīt. e-pasts, saka Vilsons, jo "katrs solis ir nozīmīgs, un šī darbība var būt nozīmīga, kad runa ir par svara zaudēšanu."

5- zobu tīrīšana

"Tīrīšana pēc vakariņām, nevis pirms gulētiešanas ir ideāls lēmums ikvienam, kam ir ieradums uzkodām vēlu vakarā," saka Denijs Singers, Fit2Go rehabilitācijas programmas direktors Baltimorā, Merilendā.

6- gulētiešanas laiks

Starp svaru un miegu ir skaidra cēloņsakarība, jo, ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz laika, tas negatīvi ietekmē apetīti kontrolējošos hormonus, dienas laikā barojot izsalkuma sajūtu un tādējādi pārēdoties. Tāpēc Aptons uzsver, cik svarīgi ir "uzlabot miega kvalitāti un ilgumu kā jebkuras svara zaudēšanas programmas stūrakmeni".