Lai saglabātu dzelzi, ēdiet šos ēdienus un izvairieties no tiem

Labākie ēdieni atmiņas uzlabošanai

Cilvēka ķermenim ir nepieciešami antioksidanti, lai aizsargātu smadzeņu šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem, saka dietologs Arushi Gupta, Dietologa palīgs Dajanandas Medicīnas koledžā un Ludhiana slimnīcā Indijā. Svarīgas uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes, flavonoīdi un E vitamīns, ir labvēlīgi smadzeņu veselībai, tāpēc atmiņas uzlabošanai var lietot:

olas

D vitamīna deficīts var izraisīt kognitīvo prasmju traucējumus, tāpēc ir svarīgi to uzturēt, ēdot ar D vitamīnu bagātas olas. Smadzenēm labvēlīgās uzturvielas ir atrodamas arī dzeltenumā, tāpēc noteikti ēdiet dzeltenumu īpaši brokastīs.

kumelīšu tēja

Kumelīšu tēja var uzlabot kognitīvās funkcijas un miega trūkumu. Tas var arī samazināt stresu un uzlabot fokusu un atmiņu. Tā ir viena no labākajām tējām smadzeņu veselībai un enerģijas vairošanai.

Mandele

Mandeles ir labi pazīstamas ar savu unikālo atmiņu uzlabojošo labumu cilvēkiem. Mandeļu nozīme smadzeņu darbībā ir saistīta ar to bagātību ar E vitamīnu.

avokado

Avokado ir viens no svarīgākajiem veselīgu nepiesātināto tauku avotiem, kas, kā pierādīts, atbalsta smadzenes un to darbību. Tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, tādējādi novēršot kognitīvos bojājumus. Avokado satur arī daudzas citas būtiskas uzturvielas, kas ir svarīgas smadzenēm un vispārējai veselībai.

kurkuma

Saskaņā ar pētījumiem kurkumā esošais savienojums kurkumīns palīdz uzlabot atmiņu un garastāvokli pieaugušajiem. Bez kurkumas uzturā var iekļaut arī valriekstus, ķiplokus un zaļo tēju.

Pārtika, kas ietekmē atmiņu

Dr Arushi saka, ka ir daži ēdieni un dzērieni, kas nav laba izvēle atmiņai, spējai koncentrēties un vispārējai smadzeņu veselībai:

saldie dzērieni

Līdzīgi kā apstrādāti pārtikas produkti, saldie dzērieni var izraisīt svara pieaugumu, nenodrošinot būtiskas uzturvielas un labvēlīgas kalorijas. Pārmērīgs cukurs var sabojāt atmiņu un smadzeņu funkcijas. Faktiski saldie dzērieni ir saistīti arī ar Alcheimera slimību un demenci. Jāizvairās no saldajiem dzērieniem, piemēram, sodas, enerģijas dzērieniem un augļu sulām, lai uzlabotu atmiņu un saglabātu smadzeņu veselību.

Pārstrādāti pārtikas produkti

Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti, tostarp čipsi, daži gaļas veidi un saldumi, ir jāuzskaita kā kaitīgi pārtikas produkti, kas piepilda kuņģi, nedodot labumu ķermenim un kaitē tā orgāniem. Patērējot daudz pārstrādātu pārtikas produktu, var palielināties svars, kā arī tikt bojāti smadzeņu audi. Tāpēc eksperti iesaka ēst pēc iespējas mazāk apstrādātu pārtiku, lai novērstu atmiņas bojājumus.

sojas mērce

Ēdot tikai ēdamkaroti sojas mērces kopā ar suši, iespējams, nav lielas bažas, taču ikdienas ēšana lielos daudzumos nenāk par labu organisma veselībai kopumā un īpaši ietekmē smadzeņu darbību, tādējādi pasliktinot ilgtermiņa atmiņu un koncentrēšanās spēju.

sāls

Sāli ieteicams ēst globāli ieteiktajā daudzumā, un tas nedrīkst būt pārmērīgs, jo tas ir atmiņas ienaidnieks. Saskaņā ar zinātnisku pētījumu tika atklāts, ka, ēdot daudz ar sāli un nātriju bagātu pārtiku, piemēram, sojas mērci, var tikt traucēta asins plūsma smadzenēs, ietekmējot prasmes un atmiņu. Liela sāls uzņemšana var izraisīt arī elektrolītu līdzsvara traucējumus un dehidratāciju, kas nav labvēlīga daudzām smadzeņu funkcijām.

saldējums

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ir pierādīts, ka piesātinātie tauki un pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, var negatīvi ietekmēt kognitīvās prasmes un verbālo atmiņu. Lai gan ir labi ik pa laikam baudīt saldējumu, eksperti iesaka izvēlēties nekaitīgas alternatīvas, piemēram, grieķu jogurtu ar svaigu augļu gabaliņiem, vēlams zemenēm, vīnogām vai ogām, jo ​​tie ir noderīgi veselībai un drošībai.

Citas tēmas: 

Kā tu izturies ar savu mīļāko pēc atgriešanās no šķiršanās?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج