Lai saglabātu smadzeņu asumu un cīnītos ar demenci

Lai saglabātu smadzeņu asumu un cīnītos ar demenci

Ir septiņi stingri noteikumi, kurus var ievērot, lai saglabātu smadzeņu asumu un atmiņu un cīnītos ar demenci:

1. Asinsspiediens un holesterīna līmenis

Augsts asinsspiediens var vājināt sirds muskuli, kas ir viens no galvenajiem insultu cēloņiem. Ideālā gadījumā jūsu asinsspiedienam nevajadzētu būt augstākam par 120/80.

Holesterīns ir būtisks arī veselām smadzenēm un nervu sistēmai. Amerikas Sirds asociācija iesaka mērīt holesterīna līmeni ik pēc četriem līdz sešiem gadiem.

2. Cukura līmenis

Cukura līmenis asinīs ir galvenā smadzeņu degviela. Tās samazināšanās nozīmē ķermeņa enerģijas samazināšanos. Tās pārpalikums var arī bojāt asinsvadus un audus, izraisot priekšlaicīgu novecošanos un sirds un asinsvadu slimības.

Cukura grami var viegli uzkrāties asinīs pat tad, ja cilvēks domā, ka ir uzmanīgs, un parasti izlīst cauri iepakotajiem pārtikas produktiem, tāpēc esiet piesardzīgs, ēdot jebkuru produktu, kas satur augstu cukura līmeni.

3. Labi izgulies

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar neārstētu miega apnoja ir palielināts atmiņas zuduma risks 10 gadus agrāk nekā pārējiem iedzīvotājiem.

Lielākajai daļai veselīgām smadzenēm katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega, tāpēc ievērojiet tālāk norādīto.

• Ievērojiet regulāru gulētiešanas un pamošanās grafiku.
• Izslēdziet ierīces stundu pirms gulētiešanas.
• Pirms gulētiešanas atpūtieties, klausoties nomierinošu mūziku vai veicot apdomīgus elpošanas vingrinājumus.
• Pēc pamošanās pēc iespējas ātrāk dodieties ārā un iegūstiet dabisko saules gaismu.

4. Veselīgs uzturs

Viens no veidiem, kā palīdzēt novērst demenci, ir uzturēt veselīgu uzturu, kas ietver:

• Treknas zivis, piemēram, lasis
• Avokado
• rieksti
• Ogas
• Dārzeņi, kreses, brokoļi un kāposti

5. Aktīvā un pasīvā smēķēšana

Smēķētājiem ir par 30% lielāka iespēja saslimt ar demenci nekā nesmēķētājiem. Tie apdraud arī apkārtējos, jo pasīvā smēķēšana satur 7000 ķīmisku vielu, no kurām vismaz 70 var izraisīt vēzi.

Tad ir trešais pasīvais dūms, kas patiesībā nav dūmi, bet gan cigarešu dūmu paliekas, kas rada slapju smaku uz drēbēm vai telpā. Šis atlikums vien var izdalīt smadzenēm toksiskas ķīmiskas vielas.

6. Sociālie kontakti

Nesenā pētījumā cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, kuri regulāri piedalījās vakariņās vai citos saviesīgos pasākumos, bija mazāka iespēja piedzīvot atmiņas zudumu. Rezultāti nav saistīti ar to, ko viņi ēd šajos gadījumos, bet gan ar biežiem sociālajiem kontaktiem.

Lai samazinātu izolāciju un vientulību, smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīnu un endorfīnus, var arī palielināt, veicot nelielas laipnības:

• Novēlēt citiem labu un veiksmi.
• Sevis slavēšana, negaidot neko pretī.
• Zvanīt kādam, ar kuru parasti nesazinās.

7. Jaunas prasmes

Spēcīgas atmiņas uzturēšana nav tikai mīklu, krustvārdu mīklu un sudoku spēļu risināšana.

Mācīšanās prasmes un informācijas iegūšana ir efektīvāki veidi, kā radīt jaunus savienojumus smadzenēs. Jo vairāk kontaktu cilvēks izveido, jo lielāka iespēja, ka viņš saglabās un uzlabos atmiņu.

Kad cilvēks domā iemācīties kaut ko jaunu, tas ir kā fitnesa vingrinājumu veikšana, bet patiesībā šajā gadījumā tiek vingrinātas smadzenes. Tāpēc treniņi un treniņi jāveic ar pārtraukumiem visas nedēļas garumā, kā arī jāapzinās, cik svarīgi ir sajaukt garīgās aktivitātes (jaunas valodas apguve vai grāmatas lasīšana) un fiziskās aktivitātes (tenisa vai futbola spēlēšana).