Sešas lietas, kas nodrošina dziļu un mierīgu miegu

Sešas lietas, kas nodrošina dziļu un mierīgu miegu

Labs nakts miegs ir būtisks cilvēka veselībai. Bet, ja cieš no bezmiega, miegs var šķist neiespējams un izraisīt neapmierinātību, it īpaši, ja cilvēks jau ir izmēģinājis klasiskus trikus, piemēram, grāmatu lasīšanu un zilās gaismas izslēgšanu stundu pirms gulētiešanas. Iespējams, tiklīdz pienāk rīts, prāts un ķermenis sajūt bezmiega sekas un pavada stundas nakts, skatoties uz istabas griestiem, liecina CNET publicētais ziņojums.

Ja kāds tiešsaistē meklē dabiskus līdzekļus miega traucējumu ārstēšanai, melatonīna piedevas parasti ir pirmais ieteikums. Bet, ja viņš vēlas pievērsties dabīgiem līdzekļiem un ir skeptisks par farmaceitisko piedevu vai zāļu iespējamību vai iespējamām blakusparādībām, viņš var izmantot vienu no sešiem dabiskiem miega līdzekļiem un paņēmieniem, lai palīdzētu mazināt bezmiegu:

1. Zāļu tēja

Tējas dzeršana ir sena prakse, īpaši kumelīšu un magnolijas tējas, kas ir starp tējām, kuras tautā izmanto kā dabiskus līdzekļus nemiera, stresa un bezmiega ārstēšanai. Tasi zāļu tējas var izdzert vismaz XNUMX-XNUMX stundas pirms gulētiešanas, dodot laiku atpūsties, baudīt tēju un izmantot vannas istabu pirms gaismas nodzišanas. Taču eksperti iesaka noteikti apskatīt satura etiķeti, lai pārliecinātos, ka sastāvdaļām nav pievienots kofeīns.

2. Lavandas eļļa uz spilvena

Bet, ja tēja nav vēlamais veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas, ziedu un augu smaržas var būt labs veids, kā palīdzēt aizmigt. Dažas no populārākajām ēteriskajām eļļām, kas palīdz aizmigt, ir lavanda, kumelīte un bergamote. Speciālisti brīdina no ēterisko eļļu uzņemšanas vispār, taču uz nakti var uzlikt nelielu pilienu uz spilvena. Ēteriskās eļļas var arī izkliedēt gaisā vai izmantot kaltētu lavandu tējas pagatavošanai.

3. CBD eļļas

CBD vai CBD eļļa ir iegūta no kaņepju augiem. CBD tiek uzskatīts par drošu un efektīvu bezmiega līdzekli, un tas gandrīz nesatur THC, marihuānā esošo vielu, kas maina indivīda garīgo stāvokli. Vairāki pētījumi liecina, ka CDB eļļa ļoti efektīvi veicina miegu un mazina trauksmi. CDB var iegūt dažādos veidos, piemēram, eļļās un krēmos.

4. Tartā ķiršu sula

Ķiršu sula var palielināt melatonīna ražošanu cilvēkiem, kuri to patērē pirms gulētiešanas. Pētījuma rezultāti liecina, ka ķiršu sulas dzeršana pirms gulētiešanas cīnās ar bezmiegu un palīdz izcīnīt ilgāku laiku gultā un labāku miega kvalitāti.

5. Kaltēta pasiflora

Passionflower ir ātri augošs vīnogulājs, kas rada košus ziedus. Ziedam ir skaista forma un tas palīdz cīnīties ar bezmiegu, ēdot žāvēto produktu kā zāļu tēju vai kā krēmu, izmantojot no tā iegūto eļļu. Paturot prātā, ka grūtniecēm nevajadzētu izmantot šo procedūru.

6. Joga un meditācija pirms gulētiešanas

Vienkāršs, vienkāršs un neinvazīvs veids, kā nodarboties ar jogu vai meditāciju pirms gulētiešanas, nevis intensīvi vingrot pirms gulētiešanas. Jogā varat koncentrēties uz elpošanas vingrinājumiem un stiepšanos, un attiecībā uz meditāciju ir daudz meditācijas vingrinājumu, ko var izmantot, lai novērstu bezmiegu un iegūtu labāku miegu.