Seši ieradumi veselīgu zarnu uzturēšanai

Seši ieradumi veselīgu zarnu uzturēšanai

Veselīgu zarnu uzturēšana ir būtiska, un saskaņā ar WIO News publicētajiem datiem ir seši vienkārši veidi, kā uzlabot un uzturēt zarnu veselību, un tie ir šādi:

1. Dārzeņi un augļi

Uztura eksperti iesaka savā uzturā iekļaut dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus, lai nodrošinātu, ka saņemat dažāda veida šķiedrvielas un barības vielas, kas baro dažādas labvēlīgas baktērijas zarnās.

2. Pārtika, kas bagāta ar probiotikām

Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas veicina zarnu veselību. Tādi pārtikas produkti kā jogurts un kombucha satur probiotikas, kas var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru.

3. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur augstu pievienoto cukuru, neveselīgo tauku un mākslīgo piedevu līmeni, kas var izjaukt baktēriju līdzsvaru zarnās.

4. Atbilstošs ūdens daudzums

Pietiekama ūdens dzeršana ir ļoti svarīga gremošanas sistēmas veselībai. Ūdens palīdz pārvietot pārtiku caur gremošanas sistēmu un atbalsta labvēlīgo baktēriju augšanu zarnās.

5. Samazini stresu dzīvē

Stress var negatīvi ietekmēt zarnu veselību, mainot zarnu baktēriju līdzsvaru un palielinot iekaisumu. Veicot tādus vingrinājumus kā meditācija, dziļa elpošana un joga, vai pavadot laiku dabā, var atbalstīt zarnu veselību.

6. Labi izgulies

Slikta miega kvalitāte vai nepietiekams miegs var izjaukt zarnu baktērijas un veicināt gremošanas problēmas. Katru nakti jums jācenšas iegūt kvalitatīvu miegu 7–9 stundas.

Septiņu zodiaka zīmju horoskopu prognozes 2024. gadam