Svarīgākie pārtikas produkti, kas nodrošina jūs ar enerģiju badošanās laikā

Svarīgākie pārtikas produkti, kas nodrošina jūs ar enerģiju badošanās laikā

Uztura speciālisti uzsver, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, ir labākā izvēle enerģijas iegūšanai visas dienas garumā, jo mērķis ir saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs un izvairīties no tiem ekstremāliem kāpumiem un kritumiem, kas liek cilvēkam justies izsalkušam un izsmeltam. Tāpēc ir iespējams neatlaidīgi ēst šos spēcīgos ēdienus, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju visas dienas garumā, liecina vietnes “Ēd šo ne tā” publicētais.

1. Lasis

Uztura speciāliste Rima Kleinere iesaka ēst lasi, kas tiek uzskatīts par vienu no iecienītākajiem pārtikas produktiem enerģijas palielināšanai, jo tas ir bagāts ar uzturvielām un veicina daudzus pozitīvus ieguvumus veselībai, tostarp enerģijas līmeni, pateicoties “B” vitamīniem, īpaši “B12”. var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni Enerģija un cīnīties ar nogurumu dabiski, turklāt lasis ir viens no nedaudzajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem, kas var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, liekot jums justies enerģiskākam.

2. Brūnie rīsi

Uztura speciāliste Frīda Hargo stāsta, ka brūnie rīsi, kas ir daudzpusīga sastāvdaļa, ir lielisks ēdiens, ja cilvēks cieš no enerģijas samazināšanās, jo tie ir bagāti ar mangānu – minerālu, kas palīdz organismam ražot enerģiju no patērētajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. , kas ļauj justies enerģiskam ilgāku laiku.

3. Avokado

Uztura speciāliste Helisi Amera iesaka ēst avokado, jo tie ir pilni ar šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, kas abi tiek sagremoti lēnāk nekā vienkāršie ogļhidrāti, un nodrošina ilgstošāku enerģiju.

4. Spināti

Daktere Hargo norādīja, ka spināti ir bagāti ar dzelzi, un tas ir nepieciešams, ja cilvēks alkst enerģijas pieaugumu, jo dzelzs trūkums organismā var samazināt skābekļa pieplūdi smadzenēs, kas liek cilvēkam justies nogurušam, lai izvairītos no sliktas enerģijas, pievienojiet ēdienreizēm dažus spinātus vai kārbu Augļu smūtija sastāvdaļa.

5. Pupiņas un pupiņas

Uztura speciālists Ashvini Mashru iesaka fava pupiņas un žāvētas pupiņas, jo tajās ir daudz šķiedrvielu, kas stabilizē cukura līmeni asinīs. Viņa saka: Augsta insulīna reakcija uz pārtiku var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, šis samazinājums izraisa nogurumu un enerģijas zudumu. "Šīstošās šķiedras palielina pārvietošanās laiku zarnās, tādējādi samazinot gremošanu un uzsūkšanās laiku un radot sāta sajūtu. ilgāks periods."

6. Lēcas

Un profesore Diāna Coy Castellanos uzskata, ka viens no biežākajiem noguruma cēloņiem saistībā ar uzturu ir dzelzs deficīta anēmija, ka dzelzs ir svarīga sarkano asins šūnu veidošanai, kas pārvadā skābekli visā ķermenī, un dzelzs arī palīdz organismam ražot enerģiju, ja nepietiek. No dzelzs, iespējams, jūtaties noguris un letarģisks.

7. Olas

"Olas, jo īpaši visa ola, ieskaitot dzeltenumu, ir vislabākā iespēja ēst pārtiku, kas nodrošina enerģiju," saka Dr. Kortnija Fereira, reģistrēta dietoloģe. Vārītas olas ēšana sniedz ilgstošu enerģiju, un olās esošie olbaltumvielas un veselīgie tauki palīdz uzturēt. stabils cukura līmenis asinīs.

8. saldais kartupelis

Dr Amer min saldos kartupeļus, jo tie ir "viens no pārtikas produktiem, kas nodrošina pastāvīgu enerģiju, jo satur šķiedrvielas un saliktos ogļhidrātus, kā arī vitamīnus A un C, kas arī uzlabo imunitāti."

9. Mandeles un valrieksti

"Mandeles sniedz enerģijas stimulu, jo tās ir pilnas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un sirdij veselīgiem taukiem, kā arī rada sāta sajūtu, jo tās ir bagātas ar minerālvielām un vitamīniem, piemēram, mangānu, varu, riboflavīnu un magniju, kas palīdz uzturēt enerģiju. ražošanu,” stāsta uztura eksperte Džeina Flahbarta.

Savukārt uztura speciāliste Lorēna Manganiello iesaka ēst valriekstus, jo tas ir viens no riekstu veidiem, kas bagāts ar “omega-3 taukskābēm, kas vienlaikus rada sāta sajūtu un aktivitāti”.

10. Humuss

Uztura eksperte daktere Čelsija Elkina norāda, ka, apēdot “pusi tasi aunazirņu, organisms iegūst 15 gramus olbaltumvielu, kā arī mononepiesātinātos taukus, kas ir svarīgi sirds veselībai. Aunazirņus var pievienot salātiem, un pēc grauzdēšanas ar tiem var aizstāt grauzdētu rīvmaizi, lai iegūtu lielāku labumu un kraukšķīgumu.

11. Tunča un pilngraudu krekeri

"Lai gan ir svarīgi ēst vienkāršus, viegli sagremojamus ogļhidrātus, var būt nepieciešams tos papildināt ar nedaudz olbaltumvielu un tauku, kas neļaus pārāk ātri pazemināties cukura līmenim asinīs," saka uztura speciāliste Rebeka Lūisa.

12. Biezpiens

"Viena glāze biezpiena satur 25 gramus olbaltumvielu, un žurnālā Appetite publicētais pētījums liecina, ka biezpiena piesātinājuma efekts ir līdzīgs olu piesātinājumam," saka Dr. Elkins.

13. Grieķu jogurts

Dr. Elkins piebilst, ka grieķu jogurts sniedz enerģiju, jo satur 18 gramus proteīna uz 6 unces porciju, norādot, ka, pievienojot virsū svaigus augļus un ēdamkaroti sasmalcinātu mandeļu, tas ir lieliska uzkoda un uzkoda, kā arī nodrošina kalciju, kas palīdz. stiprināt kaulus..

14. Graudaugu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu ar pienu

Dr Endijs de Santis skaidro, ka, kombinējot ar šķiedrvielām bagātus graudaugus, piemēram, klijas, ar olbaltumvielām, piemēram, pienu, tiek iegūta ilgtspējīga enerģija, “jo tie satur šķiedrvielas un ogļhidrātus, kas tiek sagremoti lēni, radot sāta sajūtu uz ilgāku laiku, vienlaikus nodrošinot vajadzības.” nepieciešams prātam un ķermenim.

15. Pilngraudu maize ar rikotu

Tāpat uztura speciāliste Džūdija Bērda piedāvā vēl vienu iespēju, kas apvieno olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai ilgāk kļūtu sātīgāka, proti, ēst pilngraudu maizi, kas pārklāta ar rikotas sieru un ievārījumu vai sagrieztu augļu šķēlēs, norādot, ka “pus tasi Rikota satur 14 gramus proteīna, šķiedrvielas no pilngraudu maizes ir arī sātīgas un sātīgas, kā arī saglabā cukura līmeni asinīs stabilu.

16. Siers un ābols

Runājot par uztura speciālisti Mišelu Stjuarti, viņa uzskata, ka olbaltumvielu maisījumu var iegūt no siera, šķiedrvielu un ogļhidrātu no āboliem, ar iespēju pievienot vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu, riekstu un sēklu, kas nodrošina organismam nepieciešamās vitamīnus. minerālvielas, fitoelementi un šķiedrvielas.

17. Rīsu kūka ar sagrieztu tītaru

Dr. Stjuarts arī iesaka kombinēt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, lai saglabātu enerģiju visas dienas garumā, ēdot brūno rīsu kūkas, kas papildinātas ar tītara gaļu.

18. Arbūzs un melone

Attiecībā uz augļiem Dr. Manganiello iesaka ēst "arbūzu un meloni, jo tajos ir augsts ūdens procents (apmēram 90%), kas var palīdzēt ilgāk neizjust slāpes, kas mazina nogurumu un spēku izsīkumu."

19. Banāns

"Banāni ir lieliski piemēroti, ja cilvēkam ir nepieciešams enerģijas palielinājums, jo tos veido trīs dažādi cukura veidi (fruktoze, glikoze un saharoze), kas uzsūcas asinīs dažādos ātrumos, kas nozīmē, ka cilvēks saņems ātru stimulu. enerģijas un vēlāk neciestu no noguruma," saka Dr. Hargo. Zems enerģijas līmenis, jo saharoze saglabās stabilu līmeni asinīs."

20. Tumšā šokolāde

Dr. Elkins noslēdz padomu, sakot, ka šokolādi var ēst, lai visas dienas garumā iegūtu pietiekami daudz enerģijas, ja vien "izvēlieties tumšo šokolādi, kuras kakao saturs ir 75% vai vairāk, jo tas norāda uz lielāku flavanolu daudzumu."

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam