Proteinina zavamaniry efatra lehibe ho an'ny vatana

Proteinina zavamaniry efatra lehibe ho an'ny vatana

1. amandy

Hoy ny manam-pahaizana: “Iray amin’ireo safidy tsara indrindra ny almonds. Maivana sy mahavelona ary feno fibre, mineraly, vitamin E ary magnesium, miaraka amin'ny proteinina be dia be izy io."

Ny fihinanana amandy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po.

Ny vokatry ny fanadihadiana, navoaka tao amin'ny Journal of American Heart Association, dia nanamafy fa ny fihinanana tsakitsaky isan'andro misy amygdala 42 grama, hohanina mazava ho azy ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, raha 30 kosa. grama Afaka manampy amin'ny fanomezana tombontsoa tsara ho an'ny marary voan'ny diabeta karazany XNUMX izany.

2. Tofu

Ny tofu legioma, vita amin'ny ronono soja, dia misy phytoestrogens izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po.

Misy vy, calcium ary proteinina 12-20 grama isaky ny 100 grama ihany koa izy io.

3. Voa Chia

Ny voa Chia dia misy antioxidants, mineraly, fibre, proteinina ary asidra matavy omega-3.

Ny fihinanana azy ireo dia afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, manohana ny tanjaky ny taolana ary manatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra.

4. Quinoa

Quinoa dia loharano tsara amin'ny otrikaina manan-danja maromaro, anisan'izany ny asidra folika, magnesium, zinc ary vy.

Manankarena fibre sy proteinina ary otrikaina izy ireo, izay manana anjara toerana lehibe amin’ny fahatsapana ho voky.

Ny fampidirana quinoa amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fikojakojana ny lanjan'ny vatana, ny fahasalamana ankapobeny ary ny fiarovana amin'ny aretina sasany.
Ny scenario tsara indrindra ho an'ny kaloria.

Ny safidy tsara indrindra

Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny hametraka ny safidy amandy eo an-tampon'ny lisitra satria mahatratra ny fifandanjana sy ny antonony eo amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana sy ny isan'ny kaloria amin'ny fahatsapana ho feno amin'ny zava-misy fa misy proteinina tsara, izay tsy mety amin'ny "hafa. safidy toy ny lentilles, granola, fromazy, chickpeas, dibera voanjo ary hena.” Hen’omby mahia sy tonelina am-bifotsy.

Ny manam-pahaizana manokana koa dia mampitandrina fa tokony handinika ny isan'ny kaloria amin'ny safidy hafa ianao raha oharina amin'ny habetsahan'ny proteinina omenao ny vatana.