Fiarovana amin'ny aretim-po amin'ireo fomba ireo

Fiarovana amin'ny aretim-po amin'ireo fomba ireo

Ny aretim-po dia iray amin'ireo antony mahafaty indrindra eran-tany. Ireto misy sakafo ara-pahasalamana 5 izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny risikao sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, araka ny voalazan'ny Healtshots.

Ny sakafo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny fandinihana iray, navoaka tao amin'ny Journal of the European Society of Cardiology, dia nahita fa ny fihinanana sakafo tsy mahasalama dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny aretim-po sy ny aretim-po hafa. Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fihinanana sakafo ara-dalàna isan'andro. Ireto misy sakafo mahasalama 5 hisorohana ny aretim-po.

1. Rafitra Dash

Ny sakafo DASH dia mijoro amin'ny Techniques manampy amin'ny fampitsaharana ny tosidra ambony, ary natao manokana mba hanomezana izay ilain'ny fo. Ny sakafo DASH dia ahitana sakafo manankarena kalsioma, magnesium ary potasioma. Tanjona ny hifehy ny tosi-drà amin’ny famerana ny fihinanana sodium, tavy savony ary siramamy fanampiny.

2. Sakafo mediteraneana

Ny fikarohana siantifika, anisan'izany ireo navoaka tao amin'ny Critical Reviews in Food Science and Nutrition, dia nahita fa ny fihinanana sakafo mediteraneana dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo. Ny sakafo mediteraneana dia mifototra amin'ny legioma, voankazo, legume, voa, trondro ary voanjo. Tafiditra ao anatin’izany koa ny famerana ny habetsahan’ny kaloria azo hanina mandritra ny andro.

3. Rafitra "Flexeterian".

Ny sakafo Flexitarian dia fitambaran'ny teny hoe "flexitarian" sy "vegan." Tafiditra ao anatin'izany ny sakafo be proteinina sy ny sakafo voahodidin'ny zavamaniry nefa mamporisika ny fihinanana hena sy vokatra biby amin'ny antonony. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny British Medical Journal dia nahita fa ny fanarahana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry flexitarian dia mety hampihena ny mety ho aretim-po.

4. Sakafo ambany-carb

Ny sakafo ambany karba, amin'ny ankapobeny, dia momba ny famerana ny fihinanana gliosida, anisan'izany ny sakafo toy ny paty, ny sakafo voahodina, ny sakafo misy siramamy ary ny mofo. Ny vokatry ny fanadihadiana, navoakan'ny American Journal of Clinical Nutrition, dia nanambara fa ny olona, ​​​​indrindra fa ireo mijaly noho ny matavy loatra na ny matavy loatra, izay manaraka ny sakafo ambany kalôria, dia nahavita fanatsarana amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po.

5. Rafitra legioma

Nasehon'ny fanadihadiana fa mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo ny fihinanana zava-maniry. Ny sakafo mahaforona ny sakafo vegan dia mazava ho azy fa ny legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo ary ny hena hafa, izay mampihena ny mety ho aretim-po amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny siramamy ao amin'ny ra.

Vehivavy tian'i Cristiano Ronaldo