Tombontsoa sy loharanon'ny vitamina

Vitamina A

Mamela ny moisturizing ny hoditra sy ny mucous fonontselan'ny. Manampy mitombo.

Hita ao amin'ny: aty, dibera, atody, anana maitso, voankazo, voasary.

Vitamin B1

Izy io dia mamela ny siramamy hiova ho angovo, manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny rafi-pitatitra.

Hita ao amin'ny: mofo koba manontolo, vary mena, koba, aty sy tamen'atody, trondro.

Vitamin B6

Mandrindra ny metabolisma proteinina sy hemôglôbinina, ilaina amin'ny asan'ny sela.

Hita ao amin'ny: aty, trondro, ovy, voanjo, akondro, katsaka.

Vitamin B12

Ho an'ny anemia dia manampy amin'ny fitomboan'ny tavy sy hozatra ary miaro ny atiny sy ny selan'ny nerve.

Hita ao amin'ny: atiny, tamenak'atody, vokatra vita amin'ny ronono ary trondro.

Vitamina C

Manohitra ny areti-mifindra, manohitra ny oxidation, manampy amin'ny fanasitranana ratra ary mandray anjara amin'ny fananganana collagen.

Izy io dia hita ao amin'ny: kiwi, voasarimakirana, voasary, grapefruit, dipoavatra, persily, epinara.

Vitamin D

Miaraka amin'ny taratra ultraviolet amin'ny masoandro, dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ny kalsioma sy ny phosphore.

Hita ao amin'ny: trondro, atody, dibera, aty, menaka, ghee.

Vitamin E

Ny antioxidant dia manemotra ny fahanteran'ny sela ary miaro ny lalan-dra sy ny sela mena

Hita ao amin'ny: voamaina manontolo, voanjo, menaka oliva, anana maina, kakao.