Fitsipika hisorohana ny matavy loatra amin'ity ririnina ity

Mba hialana amin'ny matavy loatra amin'ny ririnina sy hialana amin'ny andro mangatsiaka rehetra amin'ny hakamoana sy ny tsy fihetsehana dia ireto misy toro-hevitra hisorohana ny matavy loatra amin'ny ririnina:

Mandehana any ivelany farafahakeliny indray mandeha isan'andro:

Mandehana isan'andro mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny amin'ny rivotra madio, na inona na inona toetr'andro. Ny mandeha amin'ny rivotra madio dia manatsara ny toe-po sy mandrisika ny fikorianan'ny ra, ary ny oksizenina madio dia tena mahasoa ny vatana. Ankoatra izany, ny mandeha dia mahafinaritra, mora ary fanatanjahan-tena malaza, ary manampy amin'ny fitazonana ny fandrindrana ny vatana sy ny fampiakarana ny haavon'ny fahasalamana, saingy misy fahasamihafana eo amin'ny mandeha sy ny jogging, ka mandehana amin'ny dingana tsy tapaka, misesy tsy mijanona mandritra ny antsasak'adiny amin'ny fofonaina tsy tapaka, ary avelao ny vatana manontolo hivezivezy malalaka, fa henjana ny tratra sy ny vavony rehefa mandeha.

Mihetsiketsika isan'andro mandritra ny adiny iray tsy tapaka:

Fidio izay mety aminao sy ny safidinao, na manao fanatanjahan-tena, na soedoà, na aerôbika, na mandray anjara amin'ny fikarakarana sy fanadiovana ny trano na koa ny fialam-boly ao ambadiky ny ankizy madinika, izany dia mandrisika ny fikorianan'ny ra, mampitony ny hozatra ary mandoro kaloria.

Ataovy azo antoka ny manao fanatanjahan-tena ao anatin'ny fandaharam-potoana isan'andro: na dia isaky ny dimy minitra aza, raha hitanao fa manalava ny fe-potoana fipetrahana ianao, dia rehefa mipetraka eo amin'ny seza ianao, dia tokony hanozongozona ny tongotrao na ny tananao amin'ny hetsika ara-panatanjahantena mahafinaritra.

Mivadika amin'ny fandroana mafana ho matimaty:

Rehefa mifindra avy amin'ny fandroana mafana ho amin'ny rano matimaty, izany dia mandrisika ny fikorianan'ny ra sy manamafy ny hery fiarovana, raha ny fandroana mafana manala hozatra spasms, ary ny mifindra ho amin'ny rano matimaty manome anao ny fahatsapana ny fahasitranana, ny asa sy ny hery, noho izany dia tsara kokoa ny manaraka izany fihetsika izany. , indrindra amin`ny maraina fandroana mba manala ny fahatsapana ny hakamoana sy ny lethargy, raha ny hariva, dia afaka mankafy ny fandroana mafana tsara alohan`ny hatory tsy mandray na inona na inona afa-tsy rano iray vera.

Ampidino ny fijerena tele sy ny fihinanana:

Ny fotoana malalaka anananao no fahavalon'ny fahakinganao, koa arovy ny tananao sy ny sainao tsy hihinana na hahatsiaro ho leo na ho foana, na variana amin'ny zavatra mahafinaritra tianao fa tsy misy ifandraisany amin'ny fijerena tele na ny fihinanana sakafo, ohatra, manotrika. ny tenanao ao anaty rano fandroana mafana ary asio labozia manodidina anao, izay mahafaly anao na Mijere vaovao isan'andro na tranokalan'ny gazetiboky ary aza misakafo raha mijery tele ianao.

Matory ampy:

Tsy maintsy matory tsy tapaka ianao mandritra ny 7 na 8 ora amin'ny alina, araka izay ilain'ny vatana, satria ny vatana dia mila fotoana fialan-tsasatra, toy ny filana sakafo sy rivotra, mba tsy ho kivy na tsy hifantoka, izay mety hanosika anao. ianao hanonitra amin'ny fihinanana.

Tohero ny filana zava-mamy ary ankafizo ny manandrana azy:

Aza mihinana zava-mamy ihany fa eo am-pelatanana, ka rehefa hitanao fa misy zavatra mamy mendrika hohanina, dia mifidiana zavatra iray, izay tena matsiro sy tianao indrindra, dia makà vilia kely tsy mameno azy. , ary ankafizo tsy misy fanenenana, fa ataovy izay hihinana azy moramora sy hankafy ny sotro rehetra Ny tanjona dia ny hameno ny fanirianao hihinana zava-mamy, fa miaraka amin'ny lovia kely amin'ny karazana tianao indrindra, mba hanohitra ny habetsahana tsy hanaisotra azy, tsara kokoa. amin'ny maraina.

Koa satria tiantsika ny hihinana zava-mamy be dia be mandritra ny ririnina mba hahatsapana hafanana, dia tsara kokoa ny mifidy vatomamy ambany matavy, na manolo azy ireo amin'ny voankazo masaka sy matsiro, na voankazo maina, toy ny daty, aviavy, voaloboka ary voaloboka. manan-karena amin`ny kalsioma sy manezioma, raha mihinana vokatra avy amin`ny ronono ambany matavy izay loharano Tsara ho an`ny kalsioma sy proteinina.

Rehefa manomana zava-mamy ao an-trano dia soloy siramamy tsy misy siramamy ny siramamy mahazatra, raha toa ka mety amin'ny hafanana be ireo safidy ireo.

Farany, araho ny toro-hevitra hialana amin'ny matavy loatra amin'ny ririnina mba hihazonana ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao, ary zarao aminay ny hevitra sy toro-hevitra bebe kokoa momba ity lohahevitra ity.