Aza atao tsinontsinona ny fahasalamanao miaraka amin'ny hery fiarovana matanjaka amin'ny ririnina

Aza atao tsinontsinona ny fahasalamanao miaraka amin'ny hery fiarovana matanjaka amin'ny ririnina

Araka ny navoakan'ny Real Simple, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hampiditra quercetin, fitambaran-javamaniry hita amin'ny karazan-tsakafo mahazatra izay hanampy ny hery fanefitra hiroborobo, hanala ny sery sy gripa, ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Rehefa tonga eo amin'ny famaritana izay mahasalama ny sakafo dia maro no mitodika any amin'ny macronutrients (karbohydrate, tavy, proteinina) sy micronutrients (vitaminina sy mineraly). Fa raha ny momba ny zava-maniry kosa dia lasa lalindalina kokoa ny heriny ara-tsakafo noho ny fitambaran'ny zava-maniry – antsoina koa hoe phytochemicals, compounds phenolic ary polyphenols, na phytonutrients. Maherin'ny 8000 ny fitambaran-javamaniry fantatry ny mpahay siansa amin'izao fotoana izao, izay samy manana ny tombontsoany manokana ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Quercetin dia mifanaraka amin'ny subclass flavonol amin'ny vondrona flavonoïde ary iray amin'ireo fianarana siantifika indrindra.

Tombontsoa ara-pahasalamana

Ny phytonutrients rehetra, anisan'izany ny quercetin, dia antioxidant mahery, izay midika fa manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana izy ireo ary manala ireo radika maimaim-poana manimba, izay atôma tsy miorina izay mety hiteraka fahavoazana lehibe amin'ny sela salama, izay mety hiteraka fahafatesan'ny sela na ... ny aretina.

Ny fikarohana ihany koa dia naneho fa ny quercetin dia manana antibaktera, antiviral, antimikrobia ary ratra manasitrana tsara, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Voaporofo fa miaro amin'ny diabeta karazany 2, arthritis ary aretim-po. Misy porofo hafa mihitsy aza mampiseho fa mitondra fananana neuroprotective mandritra ny androm-piainana izy io, manomboka amin'ny fiarovana amin'ny aretin'ny neurolojia amin'ny ankizy ka hatramin'ny aretin'i Alzheimer amin'ny olon-dehibe.

habetsan'ny soso-kevitra

Ny habetsahan'ny quercetin ilain'ny vatanao isan'andro dia miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany, fa matetika eo anelanelan'ny 250 sy 1000 miligrama isan'andro dia hanampy anao hijinja ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra omen'ny quercetin. Ireto misy loharanon'ny quercetin avo indrindra:

1. Tongolo mena

Ny tongolo rehetra dia misy quercetin sasany, fa ny tongolo mena dia manome phytonutrient avo lenta miaraka amin'ny quercetin 45 mg eo amin'ny tongolo kely iray.

2. paoma

Ny paoma dia feno fibre sy vitaminina C manamafy ny hery fiarovana, miampy paoma iray antonony misy 10 mg amin'ny quercetin sotroina isan'andro. Na izany aza, tsy maintsy mitandrina ianao mba tsy hanala ny paoma satria be dia be ny quercetin ao amin'ny hodiny.

3. Buckwheat

Ny buckwheat dia voamaina manontolo matsiro izay tsy misy gluten voajanahary ary feno otrikaina, toy ny vitaminina thiamin, niacin, asidra folika, riboflavin ary B6. Misy 36 mg ny quercetin ao anaty kaopy iray.

4. dite maitso

Ny dite maitso dia tena be dia be amin'ny phytonutrient epigallocatechin-3 gallate (EGCG), izay voalaza fa iray amin'ireo otrikaina lehibe tompon'andraikitra amin'ny fampiasana fanafody manan-tantaran'ny dite maitso, manampy amin'ny fitazonana ny kolesterola sy ny siramamy ao amin'ny ra.

5. laisoa

Ny kaopy tsirairay amin'ny laisoa tsy mbola masaka dia misy quercetin 23 mg.

6. Voaroy

Ny voaroy na ny manga dia misy fitambarana zavamaniry manohitra ny inflammatoire quercetin sy anthocyanins, misy hatramin'ny 14 mg ny quercetin isaky ny kaopy.

7. Broccoli

Ny broccoli dia loharanon'ny quercetin tsara indrindra, miaraka amin'ny vilia kely misy broccoli manta misy 14 mg.

8. Pistachio

Ny pistachios dia manankarena indrindra amin'ny karazana phytochemical isan-karazany ao anatin'izany ny beta-carotene, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, ary mazava ho azy, quercetin. Ny kaopy pistachios iray dia mety ahitana quercetin hatramin'ny 5 mg.

Fiantraikany mahagaga amin'ny dite turmeric amin'ny fampihenana ny lanjany