Diet Dukan

Fihetseham-po lehibe eo amin'ny vehivavy frantsay.
Dokotera frantsay (Pierre DukanTamin'ny fanomanana sakafo "sakafo" dia nahazo laza be teo amin'ny vehivavy frantsay izy.
Avy eo dia nanjary nalaza eran-tany izy taorian'ny narahan'ny Duchess of Cambridge (Kate MiddletonAry niseho tsara tarehy sy mahatalanjona izy tamin'ny andro fampakaram-bady.

Omeko anao izao ny zava-drehetra momba ity sakafo ity.

• Fampahalalana momba ny sakafo Dukan:Mizara efatra izany.
  Ny sakafo dia tsy miankina amin'ny habetsahan'ny sakafo na ny isan'ny kaloria. Ny fihinanana sakafo dia ahafahanao mihinana izay tianao, amin'ny fotoana tianao, raha mbola proteinina ihany no hohaninao.

• Dukan diet plan:

1. Dingana voalohany: fanafihana
   Ny dingana voalohany dia vita amin'ny proteinina ihany, ary ity dingana ity dia drafitra fanafihana tampoka izay hihena be.
   Afaka mihinana na inona na inona amin'ireo karazana sakafo 68 be proteinina sy ambany matavy ianao (afa-tsy ny zanak'ondry).
   Iray litatra sy sasany ny oat bran, iray litatra sy sasany rano isan`andro, 20 minitra mandeha isan`andro.
   Faharetan'ny dingana voalohany: dimy andro eo ho eo.
2. Dingana faharoa: mitohy
   Amin'izao fotoana izao dia afaka mihinana legioma ianao.
   Tohizo ny fihinanana sakafo be proteinina sy tsy matavy. Mihinàna betsaka araka izay tianao avy amin'ny karazana anana 28 tsy misy starch, roa sotro fihinanana isan'andro. Mihinàna proteinina amin'ny andro ihany, ary ny ampitson'iny, proteinina miaraka amin'ny anana, mandehana mandritra ny XNUMX minitra isan'andro.
   Ny faharetan'ity dingana ity: Araka izay irinao dia very ny antsasaky ny kilao isaky ny telo andro.
3. Dingana fahatelo: firaisankina
   Io dingana io no tena saro-pady, rehefa mirona hihena indray ny vatana. Noho izany, ity dingana ity dia natao mba hisakanana ny vatanao tsy hahazo lanja bebe kokoa amin'ny fampidirana tsikelikely ireo karazana sakafo voarara tamin'ny dingana teo aloha.
   Indray andro isan-kerinandro ho an'ny proteinina ihany, ny andro sisa amin'ny proteinina (anisan'izany ny zanak'ondry), ny anana ary ny voankazo iray misy voankazo ambany siramamy, iray na roa amin'ny legioma misy starch, sakafo iray na roa isan-kerinandro amin'ny karazana sakafo tianao. , 20 minitra mandeha isan'andro.
   Ny faharetan'ity dingana ity: dimy andro isaky ny antsasa-kilao very amin'ny dingana faharoa.
4. Dingana fahefatra: fikirizana
   Ity no dingana farany, izay manampy anao hitazona ny lanjanao mandritra ny fiainana.

• Toetran'ny sakafo:
  Be lanja very.
• Ny tsy fahampian'ny sakafo:
  Milaza ny manam-pahaizana fa tsy ahitana ny otrikaina rehetra ilain’ny vatana salama io karazan-tsakafo io.

Farany, henjana ity sakafo ity amin’ny tsy fahampian’ny karazan-tsakafo maro, fa tsy amin’ny habetsahana. Tena hihena be ianao raha miantehitra amin'izany.