Ho fahatsiarovana vy, hano ireto sakafo ireto ary ialao ireo

Ny sakafo tsara indrindra hanatsarana ny fitadidiana

Mila antioxidants ny vatan'olombelona mba hiarovana ny selan'ny atidoha amin'ny radika maimaim-poana manimba, hoy ny Dietitian Arushi Gupta, Assistant Dietitian ao amin'ny Dayanand Medical College sy Ludhiana Hospital any India. Ny otrikaina manan-danja toy ny asidra matavy omega-3, flavonoids ary vitamin E dia mahasoa amin'ny fahasalaman'ny atidoha, ka ireto manaraka ireto dia azo raisina mba hanatsarana ny fitadidiana:

atody

Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahaiza-manaon'ny saina, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona ireo ambaratonga ireo amin'ny fihinanana atody manankarena amin'ny vitamin D. Ny otrikaina mahasoa amin'ny ati-doha dia hita ao amin'ny yolk koa, koa aoka ho azo antoka ny mihinana ny yolk indrindra amin'ny sakafo maraina.

dite chamomile

Ny dite chamomile dia afaka manatsara ny fiasan'ny saina sy ny tsy fahampian'ny torimaso. Afaka mampihena ny adin-tsaina ihany koa izy io ary manatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana. Izy io dia iray amin'ireo dite tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha sy hanamafisana ny angovo.

amygdala

Ny almond dia malaza amin'ny tombontsoany manokana amin'ny fanatsarana ny fitadidiana amin'ny olombelona. Ny maha-zava-dehibe ny amygdala ho an'ny fiasan'ny atidoha dia noho ny habetsahan'ny vitamin E ao aminy.

zavoka

Ny avocado dia iray amin'ireo loharano manan-danja indrindra amin'ny tavy tsy mahavoky ara-pahasalamana izay hita fa manohana ny atidoha sy ny asany. Manampy amin'ny fampihenana ny tosidra izany, ka misoroka ny fahasimban'ny saina. Ny avokado koa dia misy otrikaina ilaina maro hafa izay manan-danja amin'ny atidoha sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

tamotamo

Araka ny fikarohana, ny curcumin mitambatra ao amin'ny turmeric dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny toe-po amin'ny olon-dehibe. Ankoatra ny turmeric dia azo ampidirina amin'ny sakafo ihany koa ny voanio, tongolo gasy ary dite maitso.

Sakafo misy fiantraikany amin'ny fitadidiana

Milaza ny Dr. Arushi fa misy sakafo sy zava-pisotro sasany izay tsy safidy tsara ho an'ny fitadidiana, fahaizana mifantoka, ary ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny toy izao manaraka izao:

zava-pisotro misy siramamy

Mitovy amin'ny vokatry ny sakafo voahodina, ny zava-pisotro misy siramamy dia mety miteraka lanja nefa tsy manome otrikaina ilaina sy kaloria mahasoa. Ny siramamy be loatra dia mety hanimba ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha. Raha ny marina, ny zava-pisotro misy siramamy dia mifandray amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny dementia. Ny zava-pisotro misy siramamy toy ny soda, ny zava-pisotro misy angovo ary ny ranom-boankazo dia tokony hohalavirina mba hanatsarana ny fitadidiana sy hitazonana ny atidoha ho salama.

Sakafo voavoatra

Ny sakafo voahodina maro, anisan'izany ny puce, ny karazana hena sy zava-mamy sasany, dia tokony ho voatanisa ho vokatra sakafo manimba izay mameno ny vavony nefa tsy mahasoa ny vatana ary manimba ny taovany. Ny fihinanana sakafo voahodina be dia be dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja ary koa ny fahasimban'ny tadin'ny atidoha. Noho izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo voahodina kely araka izay azo atao mba hisorohana ny fahasimban'ny fitadidiana.

saosy soja

Ny fihinanana soja soja iray sotrokely miaraka amin'ny sushi dia mety tsy hanahirana be, fa ny fihinanana be dia be isan'andro dia tsy mahasoa ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny ary misy fiantraikany manokana amin'ny fiasan'ny atidoha, ka manimba ny fitadidiana maharitra sy ny fifantohana.

ny sira

Amporisihina ny hihinana sira amin’ny habetsahana atolotra maneran-tany, ary tsy tokony ho tafahoatra satria fahavalon’ny fitadidiana. Araka ny fanadihadiana ara-tsiansa dia hita fa ny fihinanana sakafo be sira sy sodium toy ny saosy soja dia mety hanakana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha izay misy fiantraikany amin'ny fahaiza-manao sy ny fitadidiana. Ny fihinanana sira be loatra dia mety hitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny electrolyte sy ny tsy fahampian-drano, izay tsy mahasoa amin'ny fiasan'ny atidoha maro.

gilasy

Araka ny fanadihadiana maromaro dia voaporofo fa ny tavy sy ny sakafo be siramamy dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahaiza-manaon'ny saina sy ny fitadidiana am-bava. Na dia tsara aza ny mankafy gilasy tsindraindray, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hisafidy safidy tsy mampidi-doza toy ny yaourt grika misy voankazo vaovao, indrindra ny frezy, voaloboka na voaroy satria tsara ho an'ny fahasalamana sy fiarovana.

Lohahevitra hafa: 

Ahoana no iatrehanao ny olon-tianao rehefa avy nisaraka?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج