Sakafo folo manankarena amin'ny singa ilaina amin'ny taolana matanjaka

Sakafo folo manankarena amin'ny singa ilaina amin'ny taolana matanjaka

Ny fihinanana voankazo maina dia mety ho fomba tsara hanamafisana ny fahasalaman'ny taolana noho ny votoatin'ny otrikaina be dia be, anisan'izany ny calcium, magnesium, potassium ary otrikaina isan-karazany, hoy ny Times of India.

Ireto voanjo sy voankazo maina XNUMX manaraka ireto dia manome tombontsoa manokana ho an'ny fanamafisana ny taolana:

1. amandy

Loharano manankarena kalsioma, magnesium ary vitamin E ny almonds. Manome otrikaina ilaina ho an'ny fahasalaman'ny taolana izy ireo ary fantatra koa amin'ny votoatin'ny proteinina.

2. voanjo

Ny voanjo dia be asidra matavy omega-3, izay manana toetra manohitra ny inflammatoire ary mety hitondra soa ho an'ny fahasalaman'ny taolana. Misy manganese izy io, izay manohana ny fananganana taolana sy ny mineraly.

3. Av

Ny aviavy dia fantatra fa loharano tsara amin'ny kalsioma, potasioma ary magnesium, izay mineraly tena ilaina amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana sy ny tanjaky ny taolana.

4. Daty

Ny daty dia manankarena potassium, izay manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny calcium amin'ny alàlan'ny urine. Misy magnesium sy manganese koa izy io, izay manohana ny fahasalaman'ny taolana ary misoroka ny osteoporose.

5. Apricots maina

Ny apricots maina dia manome ny vatana amin'ny isan-jato ambony amin'ny vitamin K, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny mineraly ny taolana sy ny fidiran'ny calcium. Ahitana potasioma sy magnesium koa izy io.

6. Plum natsofoka

Ny plums maina, na prunes, dia fantatra amin'ny votoatiny be fibre ary loharanon'ny vitamin K sy boron tsara, izay manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana.

7. Voaloboka

Satria manan-karena amin'ny boron sy potasioma ny voaloboka, dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana izy ireo. Boron dia manampy ny vatana hihazona kalsioma sy magnesium, izay manohana ny tanjaky ny taolana manontolo.

8. Cashews

Ny cashews dia loharano tsara amin'ny magnesium sy phosphorus. Ny Magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fitrandrahana kalsioma sy ny mineraly amin'ny taolana.

9. Pistachios

Ny pistachios dia misy calcium, magnesium ary phosphorus. Ireo mineraly ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana ary manohana ny rafitra manontolo.

10. Kesika

Misy manganese ny voanjo kesika, mineraly izay manampy amin'ny fananganana sy fikojakojana ny taolana, ary misy vy koa izy ireo, izay manohana ny fitaterana oksizenina ao amin'ny lalan-drà, izay manatsara ny fahasalaman'ny taolana amin'ny ankapobeny.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023