Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fiainanao andavanandro

Ny saina salama dia mitoetra ao anatin'ny vatana salama, ary ny vatana salama dia mila sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Vao haingana, ny sakafo iray antsoina hoe sakafo ara-potoana dia nalaza tamin'ny dokotera frantsay iray izay mikendry ny hahazoana sakafo ara-pahasalamana miaro ny vatana sy mitazona ny endriky ny matavy loatra. lavitra.

Aiza no iasan'ity rafitra ity manampy amin'ny fandevonan-kanina amin'ny fomba ara-pahasalamana sy feno ary mampihena araka izay azo atao ny fitehirizana ny sakafo be loatra.Marihina fa io sakafo io dia manaja ny gadon'ny tsirairay, satria manaraka ny fitsipiky ny fihinanana sakafo be dia be ao anatin'izany. ny maraina, ny mitataovovonana, ny mamy ny tolakandro, ary ny sakafo maivana ny hariva.

Amin'ny sakafo ara-potoana dia tsy ilaina ny manadino sakafo maraina na mihinana sakafo antoandro haingana, na mihinana betsaka amin'ny hariva, ary ilaina ny manilika ny sakafo voadio, voadio na matavy, satria tena fetsy ho an'ny vatana. , satria tsy tena mamelona azy io, fa mampirisika ny pancreas hangataka siramamy bebe kokoa.

Eto dia tsy maintsy manamarika fa ny enzymes sy ny hormonina secretions - ny tsingerin`ny ny wakefulness na ny torimaso - miova sy miovaova tsindraindray.

Raha ny sakafo tiana hohanina rehefa manaraka an'ity rafitra ity dia asaina manaraka ireto manaraka ireto:

sakafo maraina:

Aroso hatrany ny misakafo maraina aloha, izany hoe alohan’ny valo ora maraina na adiny iray aorian’ny fifohazana, ary aleo miantehitra foana amin’ny sakafo mahantra na tsy misy siramamy mba hisorohana ny fiovaovan’ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra.

Noho izany, manoro hevitra anao izahay, tompokovavy, mba hisotro dite na kafe maivana (tsy misy siramamy) ary mihinana mofo, fromazy ary oliva kely, satria ireo glycosides mitambatra sy ireo tavy mahavoky ireo dia manome ampahany amin'ny angovo ampy ahafahan'ny mavitrika sy mahomby. manomboka amin'ny maraina, tsy misy harerahana na hanoanana amin'ny faran'ny vanim-potoanan'ny maraina.

Ary tandremo ny fihinanana loharanon-tsakafo rehetra, na ranom-boankazo, na jam na biscuit, satria mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra izany, ka hahatsapa tampoka ny harerahana amin'ny ora fahiraika ambin'ny folo, izay manimba ny metabolism ny proteinina sy ny tavy.

Tsara kokoa ny mampihena ny fihinanana ronono sy ny vokatra azo avy aminy, satria sarotra levonina sy mora tehirizina ary manakana ny fandevonan-kena rehefa antoandro.

ny sakafo atoandro:

Aleo mihinana ny sakafo atoandro - mahavelona sy mora levonina - 4 hatramin'ny 6 ora aorian'ny sakafo maraina.

Raha ny sakafo mety indrindra ho an'ny sakafo dia tokony misy hena mena na fotsy, varimbazaha tsy misy mofo, tsy misy salady maitso, paty misy hena, couscous, bulgur na tsaramaso miaraka amin'ny hena, saosisy na akoho miaraka amin'ny laoka ovy sy anana… Ireo sakafo rehetra ireo manana ny toerany mandritra ny fiatoana antoandro.

sakafo atoandro:

Io sakafo io dia mampitombo avo roa heny ny herin'ny vatana mba hamitana ny andro amin'ny fomba mavitrika sy hameno ny hanoanana mandra-pahatongan'ny fotoana fisakafoanana.

Tsara ny mihinana an'io sakafo io aorian'ny 5 ora nisakafoanana antoandro fa tsy teo aloha.

Noho izany dia manoro hevitra anao izahay, Ramatoa, mba hampiditra sakafo misy tavin-javamaniry (30 g ny sôkôla mainty, voankazo misy menaka eran-tanan-tohatra: amandy, noix, oliva iray, avocado kely), voankazo iray na iray. sakafo misy voankazo (4 tablespoons feno) voankazo vaovao notapatapahina ho cubes afa-tsy ny akondro, voankazo maina eran-tanan-tohatra, ranom-boankazo vaovao 25 ​​santimetatra, comport 3 sotrokely, jam na tantely XNUMX sotrokely).

sakafo hariva :

Marihina fa ny tena tanjona amin’ny fihinanana sakafo hariva maivana sy ara-pahasalamana dia ny hanesorana ny kaloria sy ny fananganana sela fa tsy ny fitahirizana ny vatana.

Raha ny sakafo tiana hohanina dia ny hazan-dranomasina, ny anana masaka na manta, asiana vinaingitra na asidra, ary ialana amin’ny lasopy, satria avo roa heny ny sira ao aminy.

Ary raha tsy mpankafy trondro ianao, Ramatoa dia soloy hena fotsy, toy ny fillet malefaka na vorontsiloza fotsy.

Marihina eto fa raha te-hahita an’io sakafo hariva io ianao, dia mihinana mofo koba manontolo ny ampitso maraina, izany hoe mandritra ny sakafo maraina, mba hahazoana fibre mora levonina ampy.