Sakafo fito tsara indrindra hitsaboana ny tosidra.
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tena ilaina amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny fitazonana ny haavony tsara indrindra, ary ny fikarohana dia naneho fa ny fampidirana sakafo sasany amin'ny sakafonao, indrindra fa ireo manankarena amin'ny otrikaina manokana toy ny potassium sy magnesium, dia mampihena ny tosidra.
Inona avy ireo sakafo tsara indrindra hitsaboana ny tosidra? :
- voankazo citrus: Anisan'izany ny grapefruit, voasary, ary voasarimakirana, manana fiantraikany mahery vaika mampidina tosidra izy ireo. Feno vitamina, mineraly, ary fitambarana zavamaniry izay manampy amin'ny fitazonana ny fonao ho salama amin'ny alàlan'ny fampihenana ny mety ho aretim-po toy ny fiakaran'ny tosidrà.
- Salmon sy trondro matavy hafa: Loharano tsara amin'ny tavy omega-3 ny trondro matavy, izay manana tombony lehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo. Ireo tavy ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fampihenana ny tahan'ny kapoaky ny lalan-drà antsoina hoe oxylipins.
- chard : Maitso feno ravinkazo feno otrikaina mandrindra ny tosidra, ao anatin'izany ny potasioma sy ny magnesium. Ny kaopy iray (145 grama) amin'ny karaoty masaka dia manome 17% sy 30% amin'ny potasioma sy magnesium ilainao isan'andro.
- voatavoLoharanon-tsakafo tena ilaina amin'ny fifehezana ny tosidra, anisan'izany ny magnesium, potasioma ary arginine, asidra amino tena ilaina amin'ny famokarana oksidônika ilaina amin'ny fampihenana ny lalan-drà sy fampidinana ny tosidra:
- voaroy Ny voaroy dia nampifandraisina tamin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny fahafahany mampihena ny mety ho aretim-po toy ny fiakaran'ny tosidrà. Ny voaroy dia loharano manankarena amin'ny antioxidants, anisan'izany ny anthocyanins, izay pigment izay manome ny lokony tsara tarehy.
- pistachio Otrikaina be izy io, ary mifandray amin'ny tosidra ara-pahasalamana ny fihinanana azy. Manankarena amin'ny otrikaina maromaro ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fifehezana ny tosidra izy ireo, anisan'izany ny potassium. fantatra
- بك Ny broccoli dia fantatra amin'ny fiantraikany mahasoa maro amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra. Ohatra, ny fampidirana an'io zavamaniry io amin'ny sakafonao dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny tosidra
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu