Sakafo telo manakana ny endriky ny volo fotsy

Ny volo fotsy dia tsy manenjika anao irery, fa toy ny famantarana ny fahanterana rehetra izay manelingelina ny matory amin'ny tanora mazoto, ary na dia misy aza mihevitra fa voninahitra sy fahamendrehana izany, dia maro no miady amin'izany amin'ny fomba rehetra, ho an'ireo izay tsy te very ny manan-karena loko volo, indreto misy sakafo telo izay manakana Izany manemotra ny endriky ny volo fotsy

1- proteinina:

Ny proteinina avy amin'ny biby sy ny anana dia samy manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny volo sy ny fihazonana ny fahanterana amin'izany. Mihinana hena fotsy, trondro matavy, legume ary atody.

2- Vitaminina:

Ny vitamina A, C, ary E dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanampiana ny sela hamerenana sy hampatanjaka ny volo. Mihinàna voankazo sy anana be vitamina isan'andro toy ny voankazo citrus, anana maitso, karaoty, voatavo...maro ny safidy azo amin'io faritra io.

3- Voanjo sy legume:

Tena ilaina amin'ny volo izy io.Ny voanjo toy ny voanjo, amandy ary hazelnut dia tena manankarena amin'ny vitamina sy mineraly izay mampiroborobo ny fitomboan'ny volo ary miaro azy tsy ho fotsy. Manankarena zinc koa izy io, izay manampy amin'ny famokarana keratin, proteinina izay mahaforona ny 97% amin'ny fibra volo. Ny zinc dia manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny volo sy ny fanemorana ny fahanterana. Raha ny pulses dia manankarena amin'ny mineraly izay manampy amin'ny fanamafisana ny volo sy ny fiarovana azy amin'ny fahanterana.