Nga mea ngaro o te kiri hauora me te kanapa

Ko te Ataahua he papatae whakakotahi me te huatau ko te taapiri taiao! He pono te korero, engari kaore he mea e rite ki te kiri ataahua, hauora me te kanapa, ahakoa kua oti nga ahuatanga o te kanohi. A, ki te ata titiro tatou ki nga whetu, ka kitea ko te tino rerekee o o ratou ahua ehara i te ahua o te makawe, i te kakahu ranei, engari ko te kiri kanapa me te ataata ataahua.

I tenei ra i Anna Salwa, i whakaaro matou ki te titiro ki roto i a matou pukapuka pukapuka ki te kohi mo koe nga tino tohutohu hei tiaki i tenei kiri

1- Ngana ki te moe mo te 7 ki te 8 haora i ia ra ahakoa he aha to pukumahi, karekau he maimoatanga, he kanohi kanohi huri noa i te ao ka rite ki tera. Ehara tenei i te whakahiato i ta matou taha, engari he pono kua whakamatauhia e te ao.

2- Kainga nga hua citrus i te ahua o te paramanawa i ia wa, i te mea he painga mo nga whatukuhu me te ate, me te kiri. Kia maumahara, he hononga tika i waenga i nga wahanga tinana hauora me te kiri.

3- Mirimirihia to kanohi i te wa e horoi ana, e tono ana ranei i ana kirimini ia ra. Ma te mirimiri ka whakaihiihi i te rere o te toto, ka tau to ngakau me te pai.

4- Whakamahia nga pads ki te horoi i nga pores o te ihu i ia wa, i ia wa, whakawhiti kotahi i ia wiki e rua ranei. Ko te hua ka tere ka pai ake koe.

5- Whakapaia he whakamarumaru ra i ia ra, ahakoa kare koe e whakaaro kia pa ki te ra, na te mea ehara i te mea hei tiaki noa i nga hihi kino engari ano hoki te parahanga o te taiao. A, ki te taea, karohia te tarai i roto i te whare ataahua, ara ko te "solarium" mo te pai!

6- Kia iti te kai tiakarete i ia ra, ina koa he pango, he iti nei nga kaata. Kei roto i nga anti-oxidants e tiaki ana i te kiri me te aukati i nga kita moata. Kaua e mataku, i te mea karekau he rangahau putaiao e whakaatu ana he hononga i waenga i te kai tiakarete me te hakihaki.

7- Mahihia nga hakinakina i ia wa, i te mea ka awhina tenei ki te toro atu ki te hauora me nga matūkai ki nga kiri kiri. A, ki te kino koe ki nga hakinakina, me pehea te waiata ki te kanikani me te ngahau ki a koe me o hoa wahine i te ahiahi? Ka tino mihi, ka mihi hoki to kiri ki a koe.

8- Whakamahia te kirikiri me te kanohi kanohi kotahi i te wiki. Ko te mea pono ko te nuinga o nga wahine whai kiri ataahua ka whakakorikori i o ratou kiri ia wiki, katahi ka whakangawari mo te 20 meneti me te makuku makuku, horoi ranei. Ka aroha koe ki te hua i roto i te waa!

9- Me inu he kapu o te ti kaariki (he pai ki te kore he huka) i nga haora katoa o te ra, ina koa ka hiahia koe ki te whakangawari. Kei roto i nga painga o tenei tii ko: nga pūtau whakamakuku me te aukati i te koroheketanga.

10- A ape i te mau hanga-ake i nga wa katoa ka taea. Ma tenei ka pai ake te manawa o te kiri, ka pai ake te ahua me te whakahou i te wa e tono ana koe i nga whakapaipai i muri mai.

11- Kaua e wareware ki te whakakoi i ou ngutu i muri i te whakaoti i to kanohi ia wiki. Katahi ka hoatu he hinu makuku ki runga ake ka tino ngohengohe koe mo te wa roa kaore pea koe i rongo.

12- Horoia o kanohi ki nga pata kanohi rongoa mai i ia wa. Ko te kaupapa karekau e pa ana ki te kiri, engari ka puta he kanapa ki te kanohi i te nuinga.

13- Kai etahi aramona mata hei paramanawa i te ra. He nui nga aramona ki te omega-3 me te huaora E, ko te tikanga ka pupuri i nga kiri kiri kia taitamariki me te hauora.

14- Ko te mea whakamutunga engari ko te iti rawa, me te ataata i nga wa katoa, kaore he mea (me te tikanga o ta matou korero) e rite ki te ataata ataahua, ora tonu!

---