Te whakamarumaru mai i nga mate ngakau i enei huarahi

Te whakamarumaru mai i nga mate ngakau i enei huarahi

Ko te mate ngakau tetahi o nga tino mate o te ao. Anei nga kai hauora ngakau e 5 ka taea te whakaiti i to tupono me te whakapai ake i to hauora katoa, e ai ki a Healtshots.

He mea nui te kai mo te hauora ngakau. He rangahau, i tuhia i roto i te Journal of the European Society of Cardiology, i kitea ko te kai i nga kai kino tetahi o nga tino take o te mate ngakau me etahi atu mate pukupuku. Ko te huarahi pai ki te aukati ko te kai i te kai tika i ia ra. Anei nga kai hauora e 5 hei aukati i te mate ngakau.

1. Pūnaha Pīhono

Ko te kai DASH e tohu ana mo nga Hangarau hei Awhina ki te Kati i te Toto Toto Teitei, a he mea hangaia kia tutuki nga hiahia o te ngakau. Kei roto i te kai DASH nga kai whai kiko o te konupora, te konupora me te pāhare pāporo. Ko te whai ki te whakahaere i te pehanga toto ma te whakaiti i te kai o te konutai, te ngako kukū me te huka taapiri.

2. Kai Mediterranean

Ko nga rangahau pūtaiao, tae atu ki nga mea i whakaputaina i roto i te Critical Reviews in Food Science and Nutrition, kua kitea ko te kai i te kai Mediterranean ka whai hua mo te hauora ngakau. Ko te kai Mediterranean e ahu mai ana i te maha o nga huawhenua, hua, remu, kakano, ika me nga nati. Kei roto hoki te aukati i te nui o nga kaata ka taea te kai puta noa i te ra.

3. Pūnaha "Flexeterian".

Ko te kai Flexitarian he huinga o nga kupu "flexitarian" me "vegan." Kei roto ko te kai nui i roto i te pūmua me nga kai tipu tukatuka engari e akiaki ana i te kai o nga kai me nga hua kararehe i roto i te whakaōrite. He rangahau i whakaputaina i roto i te British Medical Journal kua kitea ko te whai i te kai o te tipu ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau.

4. Kai iti-carb

Ko te kai iti-waowao, i te nuinga o te waa, ko te whakaiti i to kai o te warowaiha, tae atu ki nga kai penei i te rimurapa, nga kai tukatuka, nga kai huka, me te taro. Ko nga hua o te rangahau, i whakaputaina e te American Journal of Clinical Nutrition, i whakaatu ko nga tangata, ina koa ko te hunga e mate ana i te nui o te taumaha, i te taumaha ranei, e whai ana i te kai iti-calorie, kua eke ki te whakapai ake i te whakaiti i nga take morearea mo te mate cardiovascular.

5. Pūnaha huawhenua

Kua whakaatuhia e nga rangahau he painga te kai kaiwhenua mo te hauora ngakau. Ko nga kai e hanga ana i te kai vegan, ko te tikanga, ko nga huawhenua, nga hua, nga pini, nga karepe katoa me nga momo kai, e whakaiti ana i te mate o te mate ngakau ma te whakaheke i te cholesterol me te huka toto.

Ko nga wahine i arohaina e Cristiano Ronaldo