Ko nga kai tino nui e iwa he nui nga warowaiha whai hua

Ko nga kai tino nui e iwa he nui nga warowaiha whai hua

He whakaaro noa ko nga kai warowaiwa kaore i te pai mo te hauora katoa, engari he rite nga warowaiha katoa. Ko etahi o nga kai warowaiwa nui ka tino whai kiko me te whai hua mo te hauora katoa.

E ai ki nga mea i whakaputaina e Health Shots, kei roto i te rarangi o nga kai waro-nui e whai ake nei:

1. Quinoa

He maha nga wa e kiia ana ko Quinoa he kai ina tae mai ki te taapiri i te kai waro-nui ki te kai auau. Engari me mohio he nui nga warowaiha o nga karepe quinoa i tua atu i te puna pai o te pūmua me te muka. Kei roto hoki nga matūkai tino nui penei i te konupora, te rino me te huaora B.

2. Oti

He kai parakuihi te Oats, he nui te warowaiha me te muka, na reira he pai rawa atu mo te mau tonu o te kaha. He beta-glucan ano te oati, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol toto.

3. Panana

He nui te warowaiha me te pāhare pāporo i te panana. He hua pai te panana ki te kai i mua i muri i te korikori tinana, i tua atu i te tautoko i nga mahi uaua.

4. riwai

He nui nga warowaiwa uaua o te rīwai, he nui hoki te huaora A me te C, te pāhare pāporo, me te muka. He pai ratou mo te tautoko i te mahi aukati me te whakatairanga i te hauora o te whekau.

5. Nga taro witi katoa

Ko nga momo parakore e whakarite kia whiwhi koe i nga painga o nga warowaiwa uaua, te muka me nga matūkai tino nui penei i te huaora B me te rino.

6. Legume

Ko te pīni, te pi, me te pī e whakarato ana i te nui o te warowaihā me te muka, tae atu ki te pūmua. He nui hoki nga huaora me nga kohuke penei i te waikawa folic, te rino me te konupora, ka waiho hei whiringa pai mo te ngakau.

7. Hummus

Ko te pīni, ahakoa ka kainga ka tunua, ka kohuatia ranei, he kai whai kiko ki te warowaihā. He nui te muka, te pūmua me nga momo micronutrients.

8. Raihi parauri

Kaore i rite ki te raihi ma, ka mau tonu te raihi parauri i ona paparanga parani, ka waiho hei puna pai mo te muka, huaora me nga kohuke me te nui o te warowaiha.

9. Rahipere

He iti ake te warowaiha o nga hua i te karepe me te remu, engari he nui te warowaiha o nga hua me nga rōpere, me te kiki ki nga antioxidants me te muka.

Sagittarius aroha horoscope mo te tau 2024