He puna nui te konupūmā i tua atu i nga hua miraka

He puna nui te konupūmā i tua atu i nga hua miraka

Ko te miraka he puna pai o te konupūmā, engari he maha atu nga kai ka nui ake te konupūmā i ia kai. Mai te peu e te imi ra te hoê taata i te faarahi i to ’na maa calcium ma te ore e tiaturi noa i nia i te û, ia au i te hoê parau faaite i neneihia i roto i te Times of India, e nehenehe ratou e amu i teie 12 maa e mea rahi roa te calcium:

1. Heamana

Ko nga kakano hamana iti he puna pai mo te konupūmā.

2. Nga kakano chia

I tua atu i te puna nui o nga waikawa ngako omega-3 me te muka, ka whakarato ano hoki nga kakano chia i te nui o te konupūmā.

3. Tahu

Ko te tofu, he mea hanga mai i te soybeans, he kai whai kiko ki te konupūmā.

4. Aramona

He paramanawa reka te aramona, he puna pai hoki o te konupūmā.

5. Kakariki rau

E mohiotia ana ko nga huawhenua penei i te kare me te parakihi kua ki tonu i te konupūmā.

6. Harini

Ko nga sardine iti e mohiotia ana he nui te konupūmā, me nga waikawa ngako omega-3.

7. Haramona

Ko te Salmon tetahi atu puna pai o te konupūmā, ina koa ka pau i runga i te wheua ngohe.

8. Pini ma

Ko nga pini ma he waahi whakahirahira i waenga i nga kai whai konupūmā.

9. Karaka

Ahakoa ehara i te nui o te konupūmā e rite ana ki etahi atu kai kei runga i tenei rarangi, ka taea tonu e te karaka te whai waahi ki tetahi waahanga o to kai konupūmā ia ra, me te huaora C hei awhina i te whakauru konupūmā.

10. Broccoli

I tua atu i te puna pai o te konupūmā, ko te broccoli te whakarato i te tinana ki te huaora me te muka.

11. piki maroke

He maha nga tangata e pai ana ki te piki maroke hei paramanawa reka me te nui o te konupūmā kei roto.

12. Ko nga kakano katoa kua whakakaha

Ka taapirihia te konupora ki etahi pata parakuihi, he huarahi pai ki te whakanui ake i to kai o ia ra.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023