E rima nga painga hauora o te kai oriwa

E rima nga painga hauora o te kai oriwa

* ngako hauora

He nui nga ngako hauora i roto i nga oriwa, 74% o enei he ngako motuhake e kiia nei ko te waikawa oleic, he ngako monounsaturated kua mohiotia hei awhina i te mumura, no reira ka nui ake enei ngako hauora penei i te ngako monounsaturated me te polyunsaturated fats Unsaturated nga ngako i roto i te kai, ina koa ka whakakapihia nga ngako penei i te ngako kukū me te ngako whakawhiti, ka taea te whakapai ake i te hauora katoa.

Te pakeketanga hauora

Ko tetahi o nga tino painga o te whakauru atu i nga waikawa ngako hauora i roto i te kai ko te awhina i te whakapai ake i te hauora me te mahi o te roro.Kei roto ano i te oriwa me te hinu oriwa nga pūhui phenolic, e whakaatuhia ana e nga rangahau ka awhina i nga mate e pa ana ki te pakeke penei i te mate Alzheimer. ko te mate pukupuku ranei.

* He pai te horopeta o te muka

Ahakoa he rite tonu nga painga o te oriwa me te hinu oriwa ki te hauora, ko tetahi o nga tino huanga o te kai i te oriwa blonnies ko o raatau kai o te muka. Ko te nui o te muka i roto i te kai ko tetahi o nga mea matua mo te ngakau hauora, nga taumata cholesterol hauora, me te nakunaku pai.

* Tautoko i te hauora ngakau

Ko nga oriwa tetahi o nga kai pai mo te ngakau-hauora ka taea e koe te kai na te nui o nga ngako monounsaturated. E ai ki tetahi ripoata i whakaputaina i roto i te retaata Lipids i te Hauora me te Mate, kua whakaatuhia nga ngako monounsaturated hei awhina i te whakaiti i te nui o te mate o te mate, te whiu, me te mate ngakau i roto i nga kaiuru ako. Ka taea hoki e nga momona monounsaturated te whakaheke i te "cholesterol kino" LDL me te whakanui ake i te "cholesterol pai" HDL.

* Whakanuia te kounga o te hauora pūkoro

Ko nga oriwa he nui nga antioxidants, tae atu ki te huaora E me nga pūhui phenolic. Ko nga antioxidants he aukati i te kino o nga pūtau i puta mai i nga rauropi kore utu ka taea te kino i te tinana. Ka tautoko hoki nga oriwa i te hauora o te pūtau i te mea he puna nui o te rino, me hanga e te tinana. me te whakaputa pūtau toto whero e kawe hāora puta noa i te tinana.

Nga hua o te nui o nga oriwa

Ahakoa he maha nga hua o te oriwa ki te hauora, ko te tukanga tukatuka ka whakanui ake te konutai o tenei hua i mua i te tukunga atu ki te maakete, me te whakatupato a Trista Best te tohunga kai kai "ko te nui o te kai konutai ka arahi ki te toto toto teitei me te mate o te ngakau." Nga mate pukupuku me nga whatukuhu."

Ka kii atu a Best: "Ko tetahi o nga oriwa (mo te 5-6 nga oriwa rahi-rahi) kei roto i te 230-250 mg o te konutai. Ahakoa e taunaki ana te American Heart Association kia kaua e neke ake i te 2300 milligrams o te konutai ia ra, me te rohe pai kia kaua e neke atu i te 1500 milligrams ia ra mo te nuinga o nga pakeke. A ko te kai i te maha o nga oriwa ka taea te taapiri tere i te nui o te konutai, ina koa ka kai te tangata i etahi atu kai konutai nui.

E ai ki a Best, "He nui nga kaarai o te oriwa, no reira ko te kai nui ka paheke te taumaha. He 35-50 calories kei roto i te tohanga oriwa, i runga i te rahi me te momo oriwa.

Ka kii ano a Takuta Marguilis ko te taapiri i nga oriwa ki te huamata, hei waahanga ranei o te kai reka kei roto he heihei, he ika ranei he mea pai, engari me whai whakaaro te nui ki te kai i a ia ano hei paramanawa, kia kore ai e kohia nga kaata.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023