Awhina koe ki te whakakore i te ohoroa

Awhina koe ki te whakakore i te ohoroa

Ko etahi e hiahia ana ki te awhina iti ki te moe i ia wa, ka nui ake te huri ki nga taputapu kai hei awhina i a ratou ki te whakangawari i te ahiahi. Ko te Melatonin tetahi o nga awhina moe tino rongonui, a kua whakaputaina e Live Science he purongo mo tana whai hua ki te whakaoti rapanga mo te moe me te ohoroa.

I roto i te horopaki o te ripoata, ko Dr. Michael J. Breus, he tohunga hinengaro haumanu me te hoa o te American Academy of Sleep Medicine i kii ko te mea katoa "kei runga i nga mea maha," tae atu ki te mate o te turoro i te korenga o te melatonin, me te aha. i mahia nga tātaritanga e tika ana, a, ki te hiahia ia ki te melatonin, ka tohua te inenga tika, katahi "ka tino whai hua te melatonin," me te whakamaarama me mahara tonu "ehara te melatonin i te whakamarumaru engari he whakakorikori kaha."

homoni pouri

Ko te Melatonin he taiaki ka puta mai i te tinana hei whakautu ki te pouri, he mea huna e te repe pineal i roto i te roro, ko tana mahi tuatahi he awhina i te moe me te whakaiti. Ka piki ake nga taumata melatonin i te ahiahi i mua i te tihi i nga haora moata o te ata, ka heke ano i nga haora awatea.

Anti-oxidant

He rangahau i te tau 2014 mai i Te Whare Wananga o Texas Tari mo te Waea Pūkoro me te Hangarau Koiora i whakaatu ko te melatonin he antioxidant whakamiharo, e awhina ana ki te tiaki i te hauora o te tinana me te roro.

Engari e ai ki nga korero a Ahorangi Breus, he maha nga take ka iti ake te taumata o te melatonin, ko te pakeke tetahi o nga tino take, mai i te 40-45 tau, ka timata te heke o te melatonin. Ko te rangahau, i whakahaeretia e te Spanish Sleep Society's Insomnia Study Group, i kitea he 70% noa iho te 10% o te hanga melatonin a nga tamariki i mua i te wa e pa ana te pakeke - ko te waa ka nui ake nga taumata o te melatonin. "Kare e taea e te tangata te ngaro katoa te melatonin, engari ka pakeke, ka heke iho te katoa o te whakaputanga, ka huri ano te wa e whakaputahia ai," e kii ana a Prof. Breus.

Huri mahi

He maha nga ahuatanga ka pa ki te taumata o te melatonin, ko etahi kei raro i te mana o te tangata, ko te pakeketanga, ko te taumahatanga, ko te rongoa, ko te moe pohehe na te mahi neke, tae atu ki te taiao. I te nuinga o nga wa, ka taea e te maama o roto me waho te aukati i te pikinga o nga taumata melatonin ka taea te whakararu i nga tauira moe. Ko te rama kikorangi mai i nga rorohiko, waea pukoro, me nga papa ka taea te whakararu i te hanga melatonin mena ka whakamahia i mua i te moenga.

Te taapiri melatonin

I etahi wa, ko te huarahi anake mo te tangata ki te whakahoki i o ratou taumata melatonin me te pai ake o te moe ko te tango i te taapiri melatonin. He maha nga ahua o enei, tae atu ki nga wai, nga pire, tae atu ki nga papa ngaungau. Engari he pai ake te korero ki te taote i mua i te tango.

He whai hua te Melatonin, engari he mea tika kia mohio ko enei taapiri ehara i te rongoa rongoa, kaore hoki e awhina i te "whakaora" i etahi atu mate moe penei i te moe moe. Karekau he taunakitanga marama e kii ana ko te tango melatonin ka pai ake te moe, te moe moe ranei. E ai ki a Ahorangi Breus ka taea te kii ko te taapiringa melatonin he "whakahaere mo te moe, ehara i te mea kaikokiri mo te moe".

Nga painga mo nga waahanga e 3

Mo etahi tangata e raruraru ana te moe, ka awhina te taapiri melatonin ki te whakahoki i te ahua o te moe. E toru nga waahanga ka whai hua nui mai i te melatonin taapiri. Mena kei te haere te tangata me te jet lag, ka taea e te horopeta o te melatonin te awhina i a ia ki te hoki ki runga i te huarahi ka moe. Waihoki, ko nga mahi neke, ina koa mo te po, ka taea te whakakore i te manawataki porohita me te hanga melatonin. Ka taea e nga taapiri melatonin te whakapohehe i te tinana ki te whakaaro kua tae ki te wa mo te moenga, ahakoa he awatea kei waho.

Te horopeta tika

Ko te wahanga tuatoru ko nga tangata, kua kore kee i te melatonin, na reira ka tino whai hua te horopeta tika o te taapiri melatonin. E ai ki a Ahorangi Breus: “Mena kei te tango te tangata i te melatonin i roto i te ahua pire, ka tūtohu kia inu 0.5 mg ki te 1.5 mg 90 meneti i mua i te moe. Engari ki te tango ia i te melatonin i roto i te ahua wai, me tango e ia taua horopeta engari he hawhe haora i mua i te moe.

Nga tohu o te korenga o te melatonin

Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te melatonin ko te ngenge i te awatea, te uaua ki te aro, te awangawanga, te pouri, te uaua ki te moe mo te wa roa, me te "pouriuri" i te ata. Mēnā kei te māharahara te tangata kei te ngoikore te melatonin, ka taea e ia te whakamatautau ki te ine i te taumata o te melatonin e te taote me nga tikanga whakamatautau whare.

Contraindications ki te whakamahi taapiri

I te nuinga o te waa, he iti ake te mea ina tae mai ki te tango i nga taapiringa melatonin, engari tera ano etahi whakaaro me korero me tetahi tohunga rongoa i mua i te whakauru ki nga taputapu melatonin. Mena kei te hapu te turoro, kei te whakamahere ia ki te hapu, ki te u ranei, kaua e tango i te melatonin. Waihoki, ko te hunga e tango ana i nga raau taero me aukati i te tango na te mea ka kaha ake nga tohu o te pouri.

Te na ô faahou ra o Orometua Breus e: “E tia i te mau taata e ma‘i to ratou toto, te mau taata tei haapohehia te okana, e te mau taata ma‘i ma‘i ma‘i ia feruri e piti no te mea e nehenehe te melatonin e faatupu i te mau faahopearaa ino. Ko nga tangata kei raro iho i te 18 nga tau ka araia kia kaua e tango i nga taapiri melatonin.
Ko nga taapiringa Melatonin e mohiotia ana ki te whakanui i te toto toto, tae atu ki te hunga e tango ana i nga rongoa mo te toto toto tiketike.

pānga taha

Ko nga paanga o te taha o te Melatonin ka uru ano ki te mahunga, te nausea me te whanoke.Mena kei te kai te tangata i nga taapiringa melatonin, kaua e peia waka, whakahaere miihini ranei i muri i te tango.
Kati i muri i nga ra 14

Mena ka rereke te moe o te melatonin, karekau te manawanui e pa ki nga tauhohenga kino, he pai ki te tango i ia po mo te rua marama. Engari me whakamutua mena kaore i awhina i roto i nga wiki e rua.