Hinengaro me te hauora hinengaro i te nuinga o te whai ki te eke ki te tangata ki te taumata o te hari me te whakamarie o te hinengaro, ki te kawe mai i te ahuareka ki roto i tona oranga, kia whai hua ai, kia whai kiko hoki, me te hiki me te whakapai ake i te taumata o te whanaungatanga me etahi atu.

Ka haere tatou katoa i roto i te wa o te ahotea me te ngenge e pa ana ki to tatou hauora hinengaro me te whakararuraru i o tatou wairua.
1- ataata
Te Ataata Ka awhina te Ataata ki te tuku tohu pai ki te roro, e whakaihiihi ana, e whakapai ake ai i to ahua hinengaro, i tua atu i te whakaputa kata hei whakakore i nga karekau kino, a ko tetahi o nga huarahi pai hei whakapai ake i te hinengaro.
2- Mawehe atu i te pouaka whakaata.
Kei te mohio koe he aha te mea ngaro ki te moe marino me te moe hohonu i te po? Whakawetohia te pouaka whakaata 30 meneti i mua i te moe. E ai ki te National Sleep Organization, ko etahi o nga mahi penei i te maataki pouaka whakaata me te ngaru i te ipurangi ka piki ake te whakaihiihi o te tinana. Na tenei ka ohoroa koe, ka pa ki to ahua a te ra e whai ake nei. Na kia kaha ki te whakaiti i to whakaaturanga ki te pouaka whakaata me nga taputapu hiko ka kite koe i te tino pai ake.

3- Te ra, nui te ra!
Kati te huna i te ra! Ma te ra ka whakarato i te kaha o to tinana, ka whakanui i to punaha mate, me te whakanui i to hiahia. Kia pai te ra o te ata me te whakatuwhera i nga arai o to ruuma ina oho koe.

4- Mahi atu hikoi:
Engari kaua e whakawhirinaki ki te motoka hei huarahi kawe waka, he aha e kore ai e whakakore i te tikanga o te tuu i to motoka ki tawhiti atu i to kaainga me te hikoi i te iti rawa 25 meneti ia ra. He maha nga painga o te hikoi, tae atu ki te whakaihiihi i te tohanga toto, te whakakore i te kaha kino o to tinana, me te whakapai ake i to ahua.
5- Whakanuia koe:
Hurihia to mahinga o ia ra ka timata ki te whakaaro rereke! Hurihia o mahi o ia ra ma te mirimiri, te whakarereke i te tae o to makawe, te ako ranei i tetahi reo hou. Ka taea hoki e koe te tango i tetahi ra mai i te mahi me te whakangawari me te tutaki ki etahi hoa, he take pea tenei hei whakapai ake i to wairua puta noa i te wiki.

6- Kai kai koa.
Ae, nga kai harikoa! Ka taea e te kai te harikoa me te whakapai ake i to wairua, hei tauira, ko te wanati tetahi o nga puna maaori whai rawa e noho marino ana koe. Taapirihia nga kai e whai kiko ana i nga waikawa ngako omega-3 ki o mahi o ia wiki, penei i te hamana me te tuna, hei awhina tere ki te whawhai i te pouri. A o te akoranga kaua e wareware ki te tiakarete! He tino kaha te tiakarete pouri ki te whakanui ake i to aro me te rere o te toto ki to roro, no reira kaua koe e kapohia.

7- Whakarongo ki o waiata tino pai:
Ka tohutohu ahau ki a koe ki te whakarongo ki o waiata tino pai i te wa e pouri ana koe, e pouri ana ranei. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te puoro te whakapai ake i te ahua me te ahua hinengaro.

Ka mutu: Kua piki ake nga taumahatanga o te hinengaro i te piki me te pikinga o te whakawhanaketanga tangata mohio, me te uaua o nga ahuatanga o te noho me te maha o ona raru, i te mea ka pa ki a tatou katoa i etahi wa i roto i nga kare-a-roto kino me te ngakau pouri, no reira me mohio tatou ki o tatou ngoikoretanga, hinga i a raatau ma te whakamahi i nga tikanga e koa ai tatou me te whakapai ake i o tatou wairua.