Ka pa te inu pūmua ki te roro

He maha nga tangata e whakakorikori tinana ana, e whai ana ranei i nga kai kaha ka inu i te inu pūmua, me te whakaaro kei te kawe nga painga katoa mo ratou i tenei wa.

waiwhero

Ko te whakautu ka puta mai i nga hua o te rangahau tata nei, i whakahaerehia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Poihakena, Ahitereiria, e tohu ana ko nga taumata tiketike o nga waikawa amino mekameka (BCAAs), te momo e kitea ana i roto i nga taapiringa pūmua whey, he kino. me nga whainga o te whakangungu whakangungu ki te hanga i te papatipu uaua kaha, engari me te oranga roa o ona kaiwhakamahi.

Hanga Tinana

Ko te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana me te hunga hanga tinana, e whakawhirinaki nui ana ki nga hua whey mo te nui o te kai o te pūmua, ka mahia i te utu o etahi atu waikawa amino e hiahiatia ana e te tinana.

E mohiotia ana ko nga mekameka BCAA e toru nga waikawa amino: leucine, valine me te isoleucine. Hui katoa, e 3 nga waikawa amino, tae atu ki nga waikawa amino e iwa, e kore e taea te whakahiato i roto i te tinana, engari ka taea e te tangata te whiwhi ma te kai e kai ana ia.

ka heke te roanga o te ora

I kitea e nga kairangahau o Ahitereiria ko nga kiore e kai ana i te kai whai kiko i roto i nga BCAA ka raru te ngakau, te hiahia kai, te momi me te heke o te oranga. Na te nui o nga BCAA e kitea ana i roto i te toto o nga kiore, ka nui ake i a raatau etahi atu waikawa amino, penei i te tryptophan, mo te kawe ki te roro.

Ko te Tryptophan he tohu mo te serotonin, he taiaki e whakatairanga ana i te moe, e whai waahi ana ki te pai o te wairua me te whakahaere i te hiahia.

E ai ki nga kairangahau, i te kai o te kiore i te nui o nga BCAA me te iti o te rerotonin, ka nui te kai, ka pa te mate nui me te mate wawe.

uaua papatipu

Ahakoa ko nga paanga o te raupapa BCAA-waha i roto i te tangata kaore ano kia akohia, ko nga hua mai i nga rangahau e whakamahi ana i nga raupapa whakauru o nga BCAA i whakaatu ko tenei raupapa ehara i te mea i whakaiti noa i te hanga pūmua uaua, engari i whakaitihia te tupono ki te pakaru. Na, he heke iho te hurihanga o te pūmua uaua, he tohu pea mo nga kerēme e whakaihiihi ana nga BCAA ki te hanga pūmua uaua, ki te hanga ranei i te whakautu anabolic, ka piki ake te papatipu uaua.

Ko nga tohunga e hiahia ana ki te whai hua tika mai i nga mahi whakapakari uaua ka tohutohuhia kia whai i te kai hauora, kai taurite i mahia mai i nga kai tuturu, ehara i te mea kua tukatukahia, i hangaia ranei hei taapiri paura.

Nga rawa taiao

Ko te hanga uaua ka hiahiatia nga waikawa amino katoa, kaua ko nga BCAA anake. Ko nga tohunga e whakamihi ana i te hiranga o te kai i te kai ko te mīti, te hēki me ngā hua miraka ki te whiwhi waikawa amino, tae atu ki ērā waikawa amino tino kore e mahia e te tinana, engari ko te mea kua tuhia pai he kino ki te kai nui o te pūmua. puna.

pūmua huawhenua

He rereke ki nga pakiwaitara rongonui, kei roto i nga tipu he pūmua me te maha o nga waikawa amino e hiahiatia ana hei hanga uaua me te mahi i nga mahi tino nui o te tinana, na te mea kei roto i te quinoa te nuinga o nga waikawa amino tino nui, penei i te kai. Ko te kai i nga momo momo momo kai tipu ka whai hoki koe kia whiwhi koe i te pūmua me nga paraka hanga e hiahiatia ana e to tinana ia ra kia noho hauora me te kaha.

E whakapono ana nga tohunga rongoa hakinakina me nga tohunga kai kai ko te huarahi pai ki te tiki i te pūmua ko te kai i nga kai tuturu, he pai rawa atu nga whiringa kaiwhenua, tae atu ki: nga remu penei i te pini pango, te pīni whatukuhu, te pi me te pīni, nati penei i te aramona, te wōnati, te cashews, te nati Brazil, me nga kakano pera i nga kakano paukena Quinoa, nga kakano hemp, me nga kakano putirā.

Ka taea hoki e koe te tango i nga waahanga pai o te pūmua mai i nga huawhenua penei i te pī, te apareka, te rīwai, te kōkihi, te pihi pīni, te avocado, te broccoli me te tipu Brussels.

He nui te kai pūmua

Ahakoa e hiahia ana te tinana ki te pūmua hei whakapumau i nga uaua hauora me etahi atu kopa ngohe, makawe, kiri, whao me te punaha raupatu kaha, ko te mea pono ko te nuinga o nga tangata e kai ana i nga pūmua nui atu i te hiahia o te tinana, no reira me mohio he nui te nui ka taea. ka pa kino ki te toenga o te Neurotransmitter i roto i te roro.