Kare pea e whai hua te nohopuku mokowhiti.

Kare pea e whai hua te nohopuku mokowhiti.

Ko te nohopuku mo te wa poto ka whakaiti i te nui o te kai e kainga ana e te tangata, engari ka whakaitihia ano te nui o te korikori tinana. Ko te nohopuku tere ka piki ake te uaua o te korikori tinana, i te mea e whakaatu ana nga rangahau ka tino whakahekehia te kai o te calorie, ahakoa mo te wa poto, ka urutau te tinana ma te whakaheke i te maha o nga kaata e whakamahia ana i te wa e mahi ana. moheni.

Ko David Clayton, Kaiako Kaiako, Kaiako Matua i te Whare Wananga o Nottingham e tuhi ana he tokomaha te hunga e whakaaro ana ki te whakaheke taumaha, ki te hiahia ranei ki te kai i te kai hauora i roto i nga tau kua pahure ake nei, kua tae mai nga korero mo te nohopuku tere.

Ko te nohopuku mokowhiti kua tino rongonui i enei ra, me te maha o nga kaiwawao e kii ana i awhina i a raatau ki te whakaheke i te taumaha pai atu i era atu tikanga kai.

He rite nga hua

E ai ki a Ahorangi Clayton, ko te take o te tono me te rongonui o te nohopuku mokowhiti hei tikanga mo te whakaheke taumaha, he ngawari, he ngawari hoki, na te mea ka ngawari te urutau ki ia tangata, me te kore e hiahia kia mawehe atu i nga kai motuhake me te tatau kaata.

Engari ahakoa tona rongonui, ko te nohopuku mokowhiti kaore pea i te pai ake i etahi atu tikanga kai ina tae mai ki te whakaheke taumaha.

Ka kii ano a Ahorangi Clayton he maha nga rangahau kua kitea i tenei wa ko te nohopuku mokowhiti he rite te painga ki te punaha tatau kaarai ina pa ana ki te whakaheke taumaha, e kii ana i nga hua o te rangahau tata i whai i nga kaiuru mo te neke atu i te kotahi tau.

I rite ano nga hua ki te maha o nga momo momo nohopuku mokowhiti, tae atu ki nga ra rereke, ka nohopuku tetahi, ka whakaiti ranei i nga kaata i ia ra i ia ra, i te kai 5:2 ranei, ka kai tetahi i nga ra e rima i te wiki, katahi ka nohopuku me te whakaiti i nga calories. mo nga ra e rua tae atu ki te kai kai i runga i nga wa o te waa penei i te punaha 16:8 ka whiwhi te tangata i ana kai katoa i roto i te waru haora katahi ka nohopuku mo te 16 haora.

whakararo

Ko te whakamarama a Ahorangi Clayton ko nga hua o etahi rangahau kaore ano kia kitea he pai ake te nohopuku mokowhiti i era atu o nga kai o mua, me te whakamarama ko te nohopuku mo te wa poto ka whakaiti i te nui o te kai e kainga ana, engari tera pea he kino, ara, ka whakahekehia te kai. te nui o nga mahi whakakori tinana ka kaha ake te uaua o te tangata ki te whakapiki ake i nga mahi korikori tinana.

Ahakoa he aha te ahua o te nohopuku mokowhiti ka whaia e te tangata, ka tino whakahekehia nga kaarai, ahakoa mo te wa poto, ka urutau te tinana ma te whakaheke i te maha o nga kaata e whakamahia ana i te wa e korikori ana, e ai ki a Ahorangi Clayton.

kino ki te hauora

E ai ki a Ahorangi Clayton ahakoa ko nga taumata iti o te korikori tinana karekau pea e pa ki te paheketanga o te taumaha, ka pa mai etahi atu paanga kino ki te hauora.

Hei tauira, he rangahau tata mo te nohopuku rereke, he nohopuku rereke ranei, i kitea i te wa i whaihia te tikanga mo nga wiki e toru anake, ka heke iho nga taumata whakakori tinana, ka nui ake te mate o te papatipu uaua ka whakatauritea ki te kai iti-karoihi o ia ra. He iti ake te whai hua atu i te aukati kawa o ia ra mo te ngaronga ngako.

mate uaua

He mea nui te papatipu uaua mo te maha o nga take, tae atu ki te whakarite i nga taumata huka toto me te noho pai o te tinana i a tatou e pakeke haere ana. No reira he pai ki te karo i nga kai ka mate te uaua. Engari ko te whakakotahitanga o te nohopuku me nga kaupapa whakakori tinana ka awhina koe ki te pupuri i te papatipu uaua hiroki me te akiaki i te ngaronga ngako.

Mo te toto toto me te mate huka

Ahakoa ehara i te mea he rongoa mo te whakaheke taumaha, ehara i te mea karekau pea he painga hauora.

E ai ki a Ahorangi Clayton ko te arotakenga putaiao i mua tata nei mo te nohopuku mokowhiti i kii he pai ake te pehanga toto me te taikaha o te insulin, ara, he pehea te whai hua o te tinana ki te whakahaere i te huka toto, me te whakaheke i nga taumata cholesterol ki tetahi taumata e rite ana ki te whakaiti i nga kaata o ia ra, me te mahara he torutoru nga rangahau i whai i nga kaiuru. mo te roa atu i te whanui, no reira he uaua ki te mohio mena ka mau tonu enei paanga pai.

Karaka koiora

Ko etahi rangahau ano hoki e kii ana ko te tikanga nohopuku mokowhiti te mea matua ki te whakatutuki i nga hua pai ake. He maha nga rangahau e whakaatu ana i nga hua pai mai i te kai aukati moata, tae atu ki te kai i nga kaata katoa o te ra i te timatanga o te ra me te nohopuku i te ahiahi, ko te tikanga mai i te 4 karaka i te ahiahi.

Ko te kai i mua ake o te ra ka whakataurite i te kai ki te riipene circadian o te tinana tangata, ko te tikanga he pai ake te tukatuka matūkai.