Me pehea koe ki te pupuri i to ngakau me nga uaua?

E mohiotia ana ko nga mate ngakau me te toto toto tiketike he mate kino kei roto i nga take tuatahi o te mate o te ao. Ka whakatauhia e nga kairangahau nga uaua ki te huarahi nui o te tinana tangata e kawe ana i te hauora mai i te ngakau ki nga whekau o te tinana. He rite tonu ki nga huarahi nui, ka pai ake te mahi o nga uaua i te wa e waatea ana i te maataki e aukati ana i te rere toto. Ko te huarahi pai ki te aukati i te whaiti o nga uaua me te karo i te mate ngakau ko te whakarereke i to ahua noho, ara ko te korikori tinana me te kai i te kai pai.

Anei nga kai tino nui e whai hua ana ki te pupuri i te ngakau hauora me te horoi i nga uaua mai i te kohinga o nga matū kino:

1- te Karika:

Ahakoa tona haunga kino, ko te allicin kei roto ka taea te whakaheke i te lipids me te tiaki i nga oko toto mai i nga tohu kino me nga huringa o te tau.

2- Asparagus:

Ko te tino ātete ki te mate ngakau.

3- Awhekātō

Ahakoa he nui te ngako, e kiia ana ko tetahi o nga kai pai mo te whawhai i nga mate ngakau.

4- Broccoli:

Kei roto i nga huaora hei aukati i te mate ngakau.

5- Cranberries:

He nui te karepe i roto i te pāhare pāporo me te awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino (LDL), te whakanui ake i te cholesterol pai (HDL), me te whakapakari i nga oko toto, i tua atu i te puna nui o nga antioxidants e aukati ana i te kohinga ngako me te whakapai ake i nga mahi toto.

6- Merengi whero

Koia tetahi o nga hua raumati whakamaarama, a ka awhina i te whakaheke toto na te waikawa amino kei roto (L-citrulline), e awhina ana i te tinana ki te whakaputa i te waikura nitric, ka awhina i te whakawhanui i nga oko toto.

7- pamekaranete:

Ko nga antioxidants i roto i te pamekaranete hei tiaki i nga pakitara o roto o nga uaua mai i te kino. E ai ki nga rangahau, ko te wai pamekaranete e whakaihiihi ana i te tinana ki te whakaputa waikura nitric, he matū hei awhina i te whakawhanui me te whakatuwhera i nga uaua me te rere o te toto kaore he arai.

8- Ika wai makariri:

Pērā i te tuna, te hāmana, te tawatawa me te sardine, ko enei katoa ka awhina ki te horoi i nga uaua toto mena ka kainga kotahi, e rua ranei i te wiki, me te aukati i te kohinga ngako me te pupuri i te ngakau ora.

9- Hinamona

Ko te tauhiuhi i te iti o te hinamona ki runga i te kapu tii i te ata he painga ka ngaro te tini o nga tangata, na te mea ka awhina te hinamona ki te whakaheke i te kohinga ngako i roto i te toto me te whakaheke i te cholesterol kino (LDL) ki te 25%. te tinana me te whakahohe i te tohanga toto.

10- Turmeric:

Ko te mumura tetahi o nga take o te atherosclerosis, no reira ka awhina te iti o te turmeric ki te whakaiti i te mumura.

11- Kakano harakeke:

Ko tetahi o nga puna pai o te waikawa alpha-linolenic, he kaha ki te whakaheke i te pehanga toto, te rongoa i te mumura, te whakapakari i nga uaua, me te horoi i nga ngako.

12- Te hinu kokonati:

Ko te kai i te 2-3 punetēpu i ia ra o te hinu kokonati ka awhina i te whakaiti i te kohinga ngako ma te huri i te cholesterol ki nga matū ka taea e te tinana te whakamahi, kei roto ano hoki te waikawa lauric, e awhina ana i te rere o te toto me te whakapai ake i nga mahi antioxidant.

13- Tea Kakariki:

He taonga ki nga taumata tiketike o te antioxidants, hei taapiri atu ki nga tipu tipu ka aukati i te whakaurunga o te cholesterol i roto i te toto me te awhina i te nakunaku, ka taea e te kapu o te tea matomato te whakaheke i nga taumata ngako o te toto me te awhina ki te whakaheke i nga uaua toto, i tua atu i te whakapai ake i te mate me te tahu i nga calories.

14- Kawhe:

He rereke ki nga whakaaro o te tini o nga tangata, ko te inu kotahi kapu kawhe i ia ra ka iti ake te mate o te mate ngakau ma te 20%, engari kaua e nui rawa te kai kia kore ai e piki te reiti o te ngakau me te raru o te hauora.

I te mutunga, e te kaipanui, ko enei kai he huarahi arai noa hei aukati i te mate ngakau, me te awhina i te whakaiti i te paanga o te mate, me te kore e utu mo te korero ki te taote i te wa e pa ana te mate, ma te Atua e kore, e tika ana kia rongoatia. nga rongoa, kei te ora koe, kei te ora.

Na

Kai rongoā

Hara Malas