Me pehea te whakapai ake i to ahua ma te piko?

Mena ka mau koe i te raruraru o te haere mai i tetahi whenua ki tetahi atu, hei whakarereke i to ahua me te whakapai ake i to ahuatanga hinengaro, kaore e hiahiatia e te take tenei ngenge, enei moni katoa, ka taea e koe te whakapai ake i to ahua i roto i to kopu, ae, Ko te kai te kawenga matua mo to ahua, i tenei ra i Ana Salwa ka arotakehia e tatou tahi, he roopu kai te tino paanga ki te whakapai ake i to ahua.

1 - hāmana
Ko te ahua o te Salmon kei roto i nga matūkai e hiahiatia ana hei whakarato i te kaha ki te tinana, ina koa ko nga waikawa ngako omega-3, me nga ika momona i te nuinga o te waa ka whakarei ake i te hanga o te dopamine homoni, he kawenga mo te whakapai ake i te ahua.

2 - tiakarete
Ko te tiakarete he mea hono tonu, e ai ki nga rangahau maha, me te whakapai ake i te ahua o te tangata, i te mea kua whakamatauhia ko te kai tiakarete pouri ia ra ka whakaiti i te taumata o nga homoni e puta ai te awangawanga me te ahotea, ina koa ko te cortisol.

3- Awhekātō
He maha nga painga o te Avocado ki te hauora, tae atu ki te pupuri i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te nakunaku, me etahi atu, engari ko te mea whakamiharo ko te ahuatanga o tenei hua ko tona kaha ki te whakataurite i nga homoni i roto i te tinana, e akiaki ana i te roro ki te huna i nga matū e uru ai te tangata ki roto. he huru pai.

4 - karepe
Kei roto i nga karepe te maha o nga antioxidants, tae atu ki nga flavonoids, e awhina ana ki te whakapai ake i te ahua me te whakakore i te pouri.

5 - Nati
Kei roto i nga nati te nui o te serotonin, e whakatairanga ana i te hanga o te serotonin, te hormone ranei o te hari i roto i te tinana, e awhina ana ki te whakakore i te pouri.

6 - Hamana
Kei roto he huinga waikawa amino katoa, ka awhina nga kakano hamana ki te whakapai tonu i to ahua.

7 - harore
He nui te huaora B6 i roto i nga harore, e awhina ana i te whakaputanga o te serotonin, e pai ake ai te ahua o te tangata.

8 - rōpere
Ko nga rōpere tetahi o nga kai pai ake o te ngakau, na te nui o nga huaora me nga kohuke penei i te huaora A, te huaora C me te konupora, e whakanui ana i te hanga o te homoni hari i roto i te roro.

9 - Quinoa
Kei roto i te Quinoa te nui o nga waikawa amino, he puna katoa o te pūmua, te waikawa, te konupora, te phosphorous, me te manganese.

10 - Te kokonati

Ko te kokonati me te wai kei roto he nui nga matūkai whai hua ka taea te whakapai ake i to ahua i te wa e kai ana.