He pehea te whai oranga o te oranga ki te whakapakari i to whanaungatanga

Ko te whai i tetahi i roto i to oranga ka rite ki o hiahia me o moemoea tetahi o nga mea tino whakamiharo o te ao. Ahakoa ahakoa kua moe koe i mua tata nei, kua taumau, kua marena hou, i nga tau kua pahure ake nei, ko te hauora tetahi o nga mea nui hei tiaki i to whanaungatanga.

Anei etahi tohutohu mai i nga tohunga o Fitness First mo te oranga tahi:

hauora ngakau

He mea tino nui te pupuri i te ngakau hauora, ahakoa he maha nga mea e kore e taea te whakahaere ka pa ki te mate ngakau penei i te pakeke, te ira tangata me te ira, engari ka taea e te noho ora te whakatiki.

Ko te mea nui ko te tango i te kai hauora ko nga huarākau, huawhenua me nga karepe katoa he waahanga matua. Me kai ano hoki nga ika i te iti rawa kia rua nga wiki i te wiki, me tapiri atu nga remu, whakaitihia te nui o te tote i roto i nga rihi o te kainga, me te inu wai.

Te whakatakoto whāinga

Ahakoa ko te whainga ki te marena, ki te tiimata whanau ranei, he mea tino nui te pupuri i te tinana kia ora ai te whanau me te noho roa ake. Me tautoko nga hoa e rua ki a raua ano ki te whakatutuki i nga whainga me te pai o te tinana me te oranga tinana kia pai ai te ngakau, koinei tetahi o nga kaupapa o te whanaungatanga hauora.

Te mahi i te ahotea

Ko te mahi ki te ahotea me te ahotea o ia ra ka whakawhirinaki ki te nui o to whakaaro mo to tinana me te pupuri i nga mahi whakakori tinana, ka awhina i te whakanui ake i te hunanga o te roro o te endorphins, tetahi o nga neurotransmitters e pa ana ki te hari o te tangata. He mea nui ano te kai ata, kaua e tere, me te taapiri i nga kai muka nui, me te whakaheke i te kawheine, he nui te rereketanga o enei mea.

Kia nui te wa noho tahi

Na te oranga, te mahi, nga tamariki me te whanau he pukumahi, he uaua ki te kimi taima motuhake, engari ka pai tahi etahi mahi penei i te tunu kai me te kai tahi i te kai pai.

Te kai hauora me te ahua o waho

Ina whiriwhiria e tatou te tangata, ehara ko te ahua o waho anake te take e whakatau ai i ta tatou whiriwhiri, engari ko te ahua me te mohiotanga i waenganui i nga mea e rua, engari i te wa ano ka aroha tatou ma te hoa ora e tiaki tona ahua me tona tinana, me te Ko te ahua o te noho hauora ka pa ki te ahua o waho, ina koa te taumaha me te kiri.

hononga hauora me te harikoa

Ko te kai hauora ka whai paanga nui ki te oranga o te moepuku. Ma te noho hauora ka pai te mahi o to tinana. Ko te kai i nga kai e mau ana i te nui o te pūmua, te zinc, te waikawa folic me te rino, i tua atu i te whakaiti i nga kai kei roto i te cholesterol kino me nga ngako haunga. e tika ana mo te whanaungatanga marena.

Te kai me te huru

E hono ana te punaha keri ki te roro na roto i te punaha nerve, no reira ko te mea e whakangawari ana i te whekau ka pai ake te ahua me te whakanui i te kaha. Kia taurite to kai me te nui o nga huawhenua me nga hua, te nui o te pūmua me te nui o te wai.

moe hohonu

He mea nui te moe hohonu mo te oranga hauora, me te korikori tinana me te kai taurite he mea nui kia moe pai. Ko te Huaora B hoki ka whai waahi ki te whakarite i te melatonin, he homoni e tika ana mo te moe.

pūnaha ārai mate hauora

Ko te kai i nga kai hauora ka whakanui ake i te mahi a te punaha raupatu ma te whakarato i te tinana ki te nui o nga antioxidants, e kore ai te tinana e pangia ki nga mate, na reira ka koa ki te noho tahi me te hoa.