Hei whakanui ake i to korikori tinana, anei enei huaora

Hei whakanui ake i to korikori tinana, anei enei huaora

He maha ake nga tangata e ngenge ana i enei wa. Ko te tino ngenge ka puta mai i te maha o nga raruraru penei i te ngenge, te kore moe, te kore kai i te kai taurite, te ahotea me te awangawanga na nga ahuatanga me nga whanaketanga o naianei. Mena kei te ngenge tonu ia i te ra katoa, ka kite ranei koe i te poto o te manawa, i te kiri kowhai, i te kiri kowhai ranei, i te roro kohu, i te ngoikore o te uaua, i te whakarereketanga ranei o te tangata, kei te ngoikore koe i te huaora B, e ai ki a CNET.

Ko nga huaora B he mea nui mo te kaha puta noa i te ra, a he maha nga wa ka whakauruhia ki roto i nga taapiringa hiko. Ahakoa e whakapae ana te tangata he ngoikore te huaora B, kaua e kai ki roto i a raatau kai, kei te ngaro ranei etahi atu huaora kaha nui, ko te taapiri he otinga kotahi, engari me mohio ratou:

Huaora me nga matūkai

I tua atu i te kawhe, te ti, te inu kaha ranei, tera ano etahi huaora hei awhina i te kaha o te kaha. Kei roto i enei huaora maori engari kaore i te whakawhāitihia ki:

• Huaora B: Ko nga huaora B e waru katoa, tae atu ki te thiamine, riboflavin, niacin, waikawa pantothenic, B6, biotin, folate me B12, he kawenga mo te awhina i te tinana ki te tukatuka i te kaha mai i te kai.

• Huaora C: ka awhina i te hanga o te kaha i roto i te mitochondria i roto i nga ruma o te tinana o te tangata.

• Magnesium: ka awhina i te hanga me te whakamahi i nga ngota ngota ATP.

• Te rino: E tika ana mo te hanga o te hemoglobin me te kawe i te hāora.Mehemea ka kore te kai o enei huaora me te ngenge te tangata, he mea tika pea ki te toro atu ki te taote ki te whakatau i te taapiri ka taea e ia te painga pai.

Te kaha ake

Ko nga huaora B e waru e whakarato ana i te kaha nui, i te mea ka awhina i te paopaotanga o nga pūtau, ka awhina i te tinana ki te huri i nga warowaiha me nga ngako ki te kaha me te kawe matūkai hiko huri noa. Ko te patai noa e huri ana ko tehea te mea pai mo te tangata ki te tango huaora B12, huaora B matatini ranei. E ai ki nga tohunga he mea nui te B12 me te B matatini. Engari ki te tango i te taapiri B12, ka whiwhi te tangata i te kotahi o nga huaora B e waru, a, i te tango i tetahi taapiringa huaora B matatini, ka tangohia katoatia e ia nga huaora B e waru. Mena kei te ngaro te kai i roto i nga huaora B, he mea tika ki te whiriwhiri i te huaora B matatini, a, ki te mea ko te ngoikoretanga ko te kore B12, he mea tika he pai ake te taapiri B12 mo ia.

hua a meake nei

Ko te tango i te taapiri huaora B12, i etahi atu taapiri huaora B ranei, ka kore e hoatu he kaha tonu ki a koe ano he kapu kawhe. Ka roa pea etahi wiki mo te tango i te B12 i nga wa katoa kia nui ake ai te kaha o te tinana.