Mo te hauora roro me te hauora hinengaro, anei tenei tuhinga

Mo te hauora roro me te hauora hinengaro, anei tenei tuhinga

Ko Takuta Uma Naidoo, he tohunga hinengaro, he tohunga kai, he tohunga roro me te mema o nga kaiako i te Kura Hauora o Harvard, i whakatakoto he huinga kai hei kai hei pupuri i te kai taurite, me te whakarite kia whiwhi te tinana i nga huaora tika katoa, ina koa he mea nui hei aukati. te heke o te hinengaro.

I kii ia na te mea ka piki ake te mate o te mate neurological i a tatou e pakeke haere ana, ko tetahi o nga patai e patai pinepinehia ana ko: "He aha te huaora pai hei tiaki i o tatou roro mai i te koroheketanga?"

I roto i te tuhinga mo te CNBC, ka tuhi a Nadeau, "He rite ia o tatou microbiomes ki te koromatua, no reira ka whakaritea he mahere kai whai hua ki nga hiahia motuhake o ia tangata." Engari i te wa ano, i tohua e ia nga huaora B hei kaupapa matua hei pupuri i te roro taitamariki me te hauora.

Nga painga o nga huaora B mo te roro

I kii ia ko tetahi rangahau mai i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Wayne State i kitea ko te pouri, te paheketanga, me te ngoikoretanga o te hinengaro e pa ana ki te kore o nga huaora B.

"Ko te ngoikore o te Huaora B12 hei take o nga raruraru hinengaro he nui ake i ta tatou e whakaaro ana, ina koa i waenga i nga pakeke e noho takitahi ana, kaore e kai tika," ko ta te tohunga hinengaro a Rajapraphakaran Rajarithenam.

I whakamaramatia e ia e 8 nga momo huaora B rereke, me ona hua hauora tuatahi:

1. Whakanuia to kaha

Ko te Huaora B1, ko te thiamine ranei, he mea tika mo te mahi taketake o o tatou pūtau me te whakawhitinga o nga matūkai mo te kaha.

Ko te roro tetahi o nga whekau e tino mahi ana i roto i to tinana, ko te tikanga me tautoko te thiamine ki te aukati i nga ngoikoretanga ka puta he raruraru neurological a muri ake nei.

2. Te whakakore i nga rongoa

Ko te Huaora B2, ko te riboflavin ranei, ka mahi hei kaiawhina mo nga enzymes i roto i o tatou pūtau e kawe ana i nga tauhohenga nui, penei i te tinana me te roro.

Ka awhina ano hoki i te tipu o nga pūtau, te whakaputa hiko, me te pakaru o nga ngako me nga matū o waho penei i nga raau taero.

3. Whakaitihia te mumura

Ko te Huaora B3, ko te niacin ranei, e mahi ana me te neke atu i te 400 nga whaakiki ki te whakaputa matū penei i te cholesterol me nga ngako e hiahiatia ana i roto i te tinana, ka huri te kaha mo o tatou whekau katoa. Ko te Niacin ano he antioxidant, e awhina ana ki te whakaiti i te mumura nui.

4. Tautokohia to hauora roro katoa

Ko te Huaora B5, ko te waikawa pantothenic ranei, e hiahiatia ana hei hanga i tetahi puhui ngota e kiia nei ko te coenzyme A, e awhina ana i nga whaariki o te tinana ki te hanga me te wawahi i nga waikawa ngako hei kaha.

Ka awhina ano i a tatou pūtau ki te whakaputa i nga pūmua kawe acyl, e awhina ana ki te whakaputa lipids tino nui. He ngako te nuinga o te roro, no reira ko te waikawa pantothenic tetahi o nga huaora tino nui hei tautoko i te hauora roro.

5. Whawhai i te mate

Ko te Huaora B6, ko te pyridoxine ranei, he mea rongonui mo tana mahi ki te aukati i nga mate na te mea ko nga taumata tika o tenei huaora e pa ana ki te iti o te tupono o te maha o nga mate pukupuku.

I tua atu, ka awhina te pyridoxine ki te maha o nga tauhohenga matū i roto i te tinana e tautoko ana i te mahi aukati me te hauora roro.

6. Te awhina i nga pūtau kia pai ake te whakawhitiwhiti korero

Ko te Huaora B7, e mohiotia ana ko te biotin, ka whakahaere i nga tohu waea mo te whakawhitiwhiti tere me te whai hua puta noa i te tinana. I roto i te roro, he mea nui ki te tuku tohu waea ma te neurotransmitters.

7. Kia mau ki to pauna

Ko te Huaora B9, ko te waikawa folic ranei, he taapiri rongonui me te huaora tino nui hei tautoko i te roro hauora me te punaha io, me te arahi ki te hauora hinengaro taurite.

Ko tetahi atu painga ko te awhina i te whakatenatena i te whakahekenga o nga pūtau.

8. Awhina i to ngakau

Ko te Huaora B12, ko te cobalamin ranei, he mea nui mo te hanganga o nga toto toto whero me te DNA, me te tautoko i te whanaketanga me te mahi o te punaha nerve.

Ka tautoko hoki a B12 i te wehenga o te homocysteine, he pūmua ka pa te kino ki te hauora o te ngakau me te paheketanga ka paheke te taumaha.

Ko nga kai pai kei roto Huaora B

Ko Naidoo, te kaituhi o te pukapuka tino hoko Ko to roro tenei mo te kai: He Aratohu Rawa mo nga Kai Miharo e whawhai ana i te pouri, te awangawanga, PTSD, OCD, ADHD, me etahi atu, e taunaki ana kia whakawhirinaki ki te kai mo tenei roopu huaora. Heoi, i kii ia kaore i te tino pai a maatau kai, no reira tera pea ka awhina nga taapiri, engari he mea nui ki te whakamatau me te korero tuatahi ki to taakuta.

I kii ia ko nga huaora B tetahi o nga huaora ngawari ki te whakauru atu ki to kai na te mea he maha nga momo huaora B kei roto i nga kai nui, ki te kore katoa.

Anei nga kai e 6 he nui te huaora B ka taea e koe te kai ia ra:

1. Kei roto i tetahi hua he hautoru o te uara o ia ra mo te huaora B7, me te iti o etahi atu huaora B.

2. He nui te huaora B2 me te huaora B12 i roto i te Yogurt, tae atu ki nga probiotic taiao, e tautoko ana i te whekau me te hauora hinengaro.

3. Pērā i te pīni pango, te pīni me te pi hei whakanui i to wairua me te hauora o te roro. He puna pai rawa atu mo te huaora B9, me te iti o te huaora B1, huaora B2, huaora B3, huaora B5 me te huaora B6.

4. He tino whai rawa te Salmon ki nga huaora B katoa, ina koa te huaora B2, te huaora B3, te huaora B6 me te huaora B12.

5. Ko nga kakano putiputi tetahi o nga puna tipu pai o te huaora B5. Ka taea e koe te tiki 20% o te uara mo ia ra mo tenei huaora mai i te kotahi hekere o nga kakano.

6. He puna nui o te huaora B9 nga kakariki rau penei i te parakihi, te kara, me te kare. Koinei te kai pai mo nga turoro e hiahia ana ki te whakapai ake i te ahua kino.