He aha nga take o te pupuri wai?

He tokomaha e mate ana i te raruraru o te pupuri i te wai i roto i te tinana, ko te kohi o te wai i roto i nga kohao o te kiko o te toto, ka puta te pupuhi o nga ringaringa, o nga waewae, o nga rekereke, o nga waewae ranei.
Ko tenei raruraru pea na nga take ngawari me te rongonui, engari i etahi atu wa ka waiho hei whakatupato mo te mate kino.

Anei nga take e 6 i muri i te pupuri i te wai i roto i te tinana, e ai ki te paetukutuku Daily Health:

1- Nga kai tukatuka
Kei roto i nga kai tukatuka he nui te huka, te tote me te hinu, a ko enei kai ka pa ki te taumahatanga o nga whatukuhu me te ate, na reira ka mau te wai i roto i te tinana.
2- Te nui o te tote
Ko te kai i nga kai kei roto te nui o te konutai ka nui te wai, na te mea ka nui haere nga pūtau me te pupuri wai i roto i te tinana, na te mea ka taea e nga whatukuhu te whakakore i te iti o te paheketanga o tenei konutai ma te peia atu ki roto i te mimi. .
3- Tauraki
Ki te kore e nui te wai o to tinana i ia ra, ka utua pea ma te kati i nga wai katoa o te tinana, ka puta ma te mimi me te werawera, kia mau tonu ai te ora o nga kopa me nga pūtau.
Na reira, ka tūtohu kia inu i te wai me te wai marama, ina koa i te ruaki, te kirikaa, te korere me te werawera nui.
4- Huaora B6 hē
He rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Isfahan Medical Sciences i Iran i kitea ko te huaora B6 te whakapai ake i nga tohu o te mate premenstrual, e pa ana ki nga wahine i roto i te waa e arahi ana ki te huringa menstrual me te pupuri i te wai i roto i te tinana.
E wātea ana te Huaora B6 i roto i te maha o nga momo kai penei i: ika, mīti, rīwai, pī, huawhenua me ētahi hua.
5- Te ngoikore o te konupora
He mahi nui te konupora ki te whakahaere i te matū tinana me te kaha o te uaua, i tua atu i te awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā me te pāhare pāporo.
6- Te kore o te pāhare pāporo
He kaha te mahi a te konupora ki te whakahaere i te pehanga toto me te wai i roto i te tinana.Ko nga taumata iti o te pāhare pāporo i roto i te tinana na etahi o enei take: te matewai, te korere, me te werawera nui, katahi ka mau te wai ki roto i te tinana.