Anei nga huarahi kia pai ai te ahua

Anei nga huarahi kia pai ai te ahua

Ko etahi o nga tangata ka pa ki nga ahuatanga kino i ia wa, a he maha o ratou e whakaaro ana me pehea te wikitoria i nga kare o te pouri, te pouri, te pouri ranei, ina koa nga kare-a-roa mo te wa roa, e ai ki te Live Science.

Ko nga tatauranga tata nei, i whakaputaina i The Lancet Regional Health Americas, e whakaatu ana ko nga reiti o te pouri i te United States, hei tauira, kua neke atu i te toru nga wa i te wa o te mate COVID-19, a ko ta te Whakahaere Hauora o te Ao e kii ana ko te pouri te take matua o te hauatanga o te ao. . Ko te rongo pai he maha nga mahi ngawari o ia ra, tae atu ki nga otinga mo te wa roa, kua whakaatuhia e te puiao ka pa ki te ahua.

I pootihia e Live Science nga tohunga mo te whakapai ake i te ahua me te hauora whanui. E whakaae ana nga tohunga ko te kai i te kai pai, te mahi tahi me etahi atu, te korikori tinana, te inu wai, me te moe nui ka awhina i te whakapai ake i to ahua. I tohutohuhia e nga tohunga etahi huringa iti ka taea te whakauru i roto i te oranga o ia ra ki te whakaara ake i te wairua, penei:

1. He mahi pai mo tetahi atu

Ahakoa te tuku pukapuka ki tetahi kare e hiahiatia ana e ia, ki te mahi hoko kai ma tetahi, ma te mahi atawhai mo tetahi atu ka tino pai te ahua o tetahi.

Ua parau te taote ra o Deborah Lee e: “Ma te rave i te hoê ohipa maitai e te tahi atu taata, e matara mai te oxytocine, te hoê â oromona e matara mai ia amuhia te hoê aiû fanau apî aore ra ia topa te here. Kei te piki ake ano nga taumata dopamine, e whakaatu ana i nga kare o te harikoa, me nga taumata iti e pa ana ki te iti o te ngakau me te pouri, no reira ko nga mahi e whakanui ana i nga taumata dopamine ka pa ke atu."

2. He nui ake te wai inu

"Ka taea e te matewai te pa ki te toenga o te dopamine me te serotonin i roto i te roro, ka nui ake te ahua o te ngakau iti, te awangawanga, te pouri ranei," ta Melissa Snoffer, he tohunga kai kua rehitatia. he mea nui kia whangaia te tinana o te tangata ki te nui o te wai puta noa i te ra."

3. Waea atamai me te rorohiko

I whakatupato a Dr. Lee ko te titiro ki te rorohiko, te mata waea atamai mo nga wa roa e hono ana ki te nui ake o te mate o te hauora hinengaro, a ka tūtohu ia ki te whakaweto i to waea atamai mo nga wa kua whakaritea ia ra.

"Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakaiti i te whakamahi waea pūkoro ki te 30 meneti noa i te ra ka piki ake nga kare o te oranga, te heke o te pouri me te mokemoke," ko ta Dr. Lee te korero. "Ko te whakaweto i te waea i te po ka pai ake te pai o te moe," ka tapiritia e ia.

4. Whakawhitiwhiti korero ki etahi atu

I kii a Dr. Lee, "Ko te tangata he mea hanga hapori me te hiahia ki te hono atu ki etahi atu tangata kia harikoa ai, kia koa, kia maioha. Mo te mokemoke, he mea whakamate, i te mea kua kitea e te hunga mokemoke ka piki ake te toto ka piki ake te mate o te ngakau, i tua atu, ko nga tangata e pa ana ki te mokemoke ka kaha ake te paheketanga i te pouri, te kore moe me te whanui. te heke o te hinengaro." I whakamarama a Takuta Lee ko te noho mokemoke ka piki ake te tupono o te mate ma te 50%.

5. Te ra

I whakapumau a Takuta Lee ko te haere ki waho ia ra ka piki ake te wairua me te whakapai ake i te ahua, me te tohutohu kia noho tata ki te matapihi, ahakoa i te mahi, i te kainga ranei. I kii a Takuta Lee, ki te pa te tangata i te mate whakararu o te tau (SAD), ka taea e ia te whakakapi i te ra ki te pouaka rama.

I whakamarama a Dr. Lee ko te kaha ake o te ra ka awhina i te whakapai ake i te ahua, te punaha mate me te kounga o te moe, ka mutu ka piki ake te kaha o te kaha.

6. Katakata

He ahua ngawari, ka kii a Takuta Lee, engari kare he mea pai ake i te katakata, e whakamarama ana "ka kata te tangata, ka piki ake nga neurotransmitters o te roro, penei i te dopamine me te serotonin, me nga taumata o te cortisol, e kiia ana ko te "stress. Hormone”, ka heke, ka puta te tangata i te harikoa, i te marie me te marino.”

I kii a Takuta Lee ka taea e koe te ngana ki te maataki i etahi kiriata rorirori, ki te whakarongo ranei ki etahi purongo pukuhohe i nga wa katoa, e pai ai te koa me te hou.

7. Te rongoa whanonga hinengaro

Ko te whakamaarama whanonga hinengaro (CBT) he momo rongoa korero ka awhina koe ki te ako ki te whakawhanake i nga rautaki arowhai mo nga momo ahuatanga hauora hinengaro, tae atu ki te awangawanga me te pouri. "Ko nga rangahau ki te CBT kua whakaatu ka taea te whai hua ki te whakanui i te ahua me te whakapai ake i nga taumata kaha," ko ta Dr. Lee te korero.

I roto i te waahanga-meta o nga rangahau 91 tata nei, i tuhia i roto i te Journal of Psychiatry, i whakaatu nga mahi a te CBT i te whakahekenga ake o te pouri i era atu maimoatanga.

8. He kai hauora

Ko ta te tangata e kai ana ka whai waahi nui ki te ahua o te tangata. Ko te kai i te kai taurite he mea nui ki te hauora hinengaro - ma te kai i nga momo huaora, kohuke me etahi atu matūkai tino nui, te tinana, me te roro, ka whakawhiwhia ki te hinu e tika ana kia pai ai te mahi, tae atu ki te whakaritenga o te wairua.
Mo tana taha, i kii a Takuta Sanofer he maha nga momo matūkai kua whakaatuhia hei awhina i te whakapai ake i te hauora o te roro me te ahua o te ngakau, penei:
• He mea nui te Huaora B12 mo te hanga o te serotonin, he matū hei whakahaere i te ahua. Ahakoa kare e taea e te tinana o te tangata te whakaputa B12 i a ia ano, ka ngawari te kai ma roto i nga taapiringa, i nga kai ranei penei i te pata totika me te rewena kai me nga hua, ika, hua miraka ranei.
• Ko te Huaora B6, ka kitea i roto i te panana, te pipi me nga huawhenua matomato rau pouri, ka taea te whakapumau i te ahua ma te hanga i nga neurotransmitters hei awhina i te whakaiti i nga paanga kino o te ahotea.
• Ka tautoko te tryptophan, te zinc me te selenium i te mahi roro hauora. Ka taea te whiwhi ma te kai i etahi nati me nga kakano paukena me te harakeke.

9. He nui te moe

I kii a Takuta Lee ko te 7-8 haora o te moe pai ia po he mea nui kia pai te hauora tinana me te hinengaro. Ko te kore o te moe ka pa ki te ahua, te kaha, me nga taumata kukume.

10. Korikori i ia ra

"E mohiotia ana te korikori ki te whakanui i nga taumata o nga neurotransmitters e awhina ana i a tatou kia koa, penei i te dopamine, adrenaline me te serotonin," ko ta Dr. Lee te korero. Ko te korikori tinana ka piki ake te homoni endorphins, ka piki ake te wairua me te wairua."

E taunaki ana te US Centres for Disease Control and Prevention kia 150 meneti te iti rawa o te mahi whakakori tinana, 75 meneti ranei mo te whakakorikori tinana i ia wiki.

Nga tohu o te pouri

I kii nga tohunga ko nga tohu o te pouri ko:
• Te ahua o te noho kau, te pouri me te pouri
• Te mauri huru iti
• Te ngaronga o te hiahia ki nga mahi noa
• Te ngenge me te kore o te kaha
• Nga raruraru moe
• Nga huringa o te hiahia me te taumaha
• Te neke me te korero ata
Te uaua ki te aro