E toru nga kai hei tiaki i a koe i te ahotea

I roto i nga ahuatanga o naianei, ina koa i nga haora mahi e kikii ana i te taumahatanga me te taumahatanga o te hinengaro, me whai tetahi mea hei whakamaarama i ona uaua, Anei nga kai e toru hei whakamaarama i nga uaua me te whakanui i te taumata o te koa.

1- rau whakaora matomato
Ko nga rau kakariki he ao whai hua, tae atu ki te whakaiti i te ahotea. Ko nga rau kakariki, penei i te parakihi, kei roto te konupora hei awhina i te paheketanga me te whakararu i te ahotea. Ko te tohutohu me tapiri he parakihi ki o kai i te iti rawa kia rua i te wiki ka miharo koe ki te hua. Ka taea hoki e koe te hanga i te maene kaakaariki (koki + kukama + panana + karepe + honi + miraka), ka kainga tio, i te mea he whakamaarama tere me te whai hua mo nga ahuatanga taumaha ka pa ki a tatou puta noa i te ra.

2- Kia pai te tiakarete
E mohiotia ana ko te tiakarete pouri tetahi o nga rongoa rongoa pai, na te mea he nui nga antioxidants hei aukati i te mumura o te roro. Whai muri i te ra roa me te whakararuraru i te mahi, he aha to whakaaro mo te tiakarete pouri, he karaihe tio ranei o Chocolate Banana Shake (Panaana + Milk + Raw Cocoa Powder + Honey)? He wahi keke tiakarete iti-ngako ranei? Ko enei katoa ka awhina i a koe me te tere tere me te whakamaarama i te awangawanga kua pa ki a koe i te ra katoa.

3- Ko te pūmua te pūtake
He mea nui kia whai pūmua i a tatou kai o ia ra, i te mea he matūkai nui hei whakaiti i te ahotea. Hei whakarite kia whiwhi tatou i te nui o te pūmua e hiahiatia ana, me kai tatou i te kutanga nati hei kai tere i te awatea, me te tapiri atu i etahi hua maroke ki roto i a tatou kai o ia ra, kia tau ai te ahotea, ka eke ki te ahua māramatanga hinengaro. Ka taea ano e koe te whakauru ki te ranunga nati me nga hua maroke (panana + ra + karepe + aramona + cashews + wai + miraka + honi) kia pai ai nga hua.