E whitu nga kai pai hei rongoa i te toto toto tiketike.
He mea nui te kai hauora ki te whakaheke i te pehanga toto me te pupuri i nga taumata tino pai, a kua kitea e te rangahau ko te whakauru i etahi kai i roto i to kai, ina koa ko nga mea e whai kiko ana i nga matūkai motuhake penei i te pāhare pāporo me te konupora, ka whakaheke i nga taumata toto.
He aha nga kai pai hei rongoa i te toto toto tiketike? :
- hua citrus: Tae atu ki te karepe, karaka, me te rēmana, he kaha te whakaheke toto toto. Kei te kiki i nga huaora, nga kohuke, me nga tipu tipu hei awhina i to ngakau kia ora ma te whakaiti i nga ahuatanga o te mate ngakau penei i te toto toto tiketike.
- Haramona me etahi atu ika momona: Ko te ika ngako he puna pai rawa atu o nga ngako omega-3, he painga nui mo te hauora o te ngakau. Ka awhina enei ngako ki te whakaheke i nga taumata toto toto ma te whakaheke i te mumura me te whakaheke i nga taumata o nga pūhui whakaheke toto e kiia nei ko te oxylipins.
- chard : He kakariki rau e kikii ana i nga matūkai whakaheke toto, tae atu ki te pāhare pāporo me te konupora. Kotahi te kapu (145 karamu) o te tiihi maoa e whakarato ana i te 17% me te 30% o nga hiahia o te pāhare pāporo me te konupora o ia rā.
- kākano paukena: He puna nui o nga matūkai nui mo te whakahaere i te pehanga toto, tae atu ki te konupora, te pāhare pāporo me te arginine, he waikawa amino e tika ana mo te hanga o te waikura nitric e tika ana mo te whakangawari i nga oko toto me te whakaheke toto:
- hua He maha nga momo hua pai mo te hauora, tae atu ki to raatau kaha ki te whakaheke i nga ahuatanga o te mate ngakau penei i te toto toto tiketike. Ko nga Beri he puna nui o nga antioxidants, tae atu ki nga anthocyanins, he poaka e hoatu ana i nga hua te tae ataahua.
- pistachio He tino kai, a, kua honoa te kai ki nga taumata totika toto hauora. He maha nga matūkai e whai kiko ana mo te hauora o te ngakau me te whakarite i te pehanga toto, tae atu ki te pāhare pāporo. E mohiotia ana
- broccoli Ko te Broccoli e mohiotia ana mo te maha o nga painga ki te hauora, tae atu ki te hauora o te punaha tohanga. Hei tauira, ko te taapiri i tenei tipu ki to kai kai he huarahi mohio ki te whakaheke toto toto
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu