Ko enei kai ka whai kaha koe, ka aukati i nga mate

Ko enei kai ka whai kaha koe, ka aukati i nga mate

Kua kitea e te rangahau ka taea e nga tauira kai hauora te whakaheke i te mate o te toto toto tiketike, te mate ngakau, te mate huka me etahi momo mate pukupuku. Ko nga tauira kai penei i te DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) te kai me te kai Mediterranean, ko te nuinga o nga tipu-a-tinana, kua whakaatu i nga painga nui o te hauora me te whakaheke i nga mate tawhito, e ai ki te ripoata i whakaputaina e Harvard.

He iti ano nga kai ka taea te tohu ma o raatau painga whakamiharo, ka taea te kiia he "superfoods", no te mea kei roto i nga matūkai tino nui ka taea e te tinana te kaha e tika ana me te whakatairanga i te tauira kai hauora, e tiaki ana i te kino. mate mau tonu.

Rarangi o nga kai nui

Hua: He nui te muka o nga Beri, he tino reka, me o ratou tae whai kiko te tikanga he nui nga antioxidants me nga matūkai whawhai mate.

Ika: Ko te ika he puna pai o te pūmua me te waikawa ngako omega-3, e awhina ana ki te aukati i te mate ngakau.

Kakariki rau: He puna pai nga kaakaariki pouri me te rau o te huaora A, te huaora C, me te konupūmā, tae atu ki te maha o nga matū (matū i hangaia e nga tipu e whai hua pai ana ki te hauora). Ka taapirihia te nui o te muka ki te kai.

Nati: Kei roto i te rarangi o nga nati nga hazelnuts, nati, aramona me te pekani. He puna pai o te pūmua tipu. Kei roto ano hoki nga ngako monounsaturated, he take hei whakaiti i te mate o te mate ngakau.

Te hinu oriwa: Ko te hinu oriwa he puna pai o te huaora E, polyphenols, me nga waikawa ngako monounsaturated, e awhina ana enei katoa ki te whakaiti i te mate o te mate ngakau.

Ko nga kakano katoa: Ko nga karepe katoa he puna pai o te muka whakarewa me te muka korekore, he maha hoki nga huaora B, nga kohuke, me nga matūkai. Kua whakamatauhia ki te whakaheke i te cholesterol me te tiaki i nga mate ngakau me te mate huka.

Yogurt: Ko te Yogurt he puna pai o te konupūmā me te pūmua, kei roto hoki he probiotic, he "huakita pai," e tiaki ana i te tinana mai i etahi atu huakita kino ake.

Nga huawhenua Brassicaceae: whakaurua te broccoli, te tipu Brussels, te kāpeti, te kareparāoa, me te kāpeti. He puna pai rawa atu o te muka, huaora, me nga phytochemicals tae atu ki te indole, te thiocyanate, me te nitrile, tera pea ka taea te tiaki i etahi momo mate pukupuku.

Legumes: Kei roto i enei ko te whatukuhu, te pango, te whero, me te pīni, me te soybeans me te pī. He puna pai te remuka mo te muka, te waikawa me te pūmua tipu. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina ratou ki te whakaheke i te mate o te mate ngakau.

Tomato: He nui te paheketanga o te huaora C me te lycopene, kua kitea hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku prostate.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023