Me pehea e whai hua ai koe i nga hua mo te mate taimaha?

Me pehea e whai hua ai koe i nga hua mo te mate taimaha?

He maha nga take e paheke ai te taumaha, kaua ko te kai kotahi, inu ranei. Ko nga mea e kai ana koe, te nui, me te wa e kai ai koe ka pa ki o whainga whakaheke taumaha. Hei tauira, he mea nui nga huawhenua me nga hua mo te pupuri i te taumaha hauora. Engari ahakoa ko nga huawhenua me nga hua katoa e tuku ana i nga momo matūkai e whai hua ana ki te hauora pai, ko etahi, penei i nga hua, ka nui ake te painga mo te whakaheke taumaha, e ai ki te paetukutuku Eating Well.

He iti rawa nga calories

Ka whakatauritea ki etahi atu kai, penei i te paramanawa reka, nga kai reka, me nga inu reka, ko te nuinga o nga hua katoa he matūkai-momona me te iti o te kaata.

He nui nga hua ki te muka me te wai, ko te tikanga ka taapirihia te rōrahi ki nga kai, ara, ka taea e koe te kai i te nui o taua mea engari he iti ake te kai, e ai ki te ripoata i tukuna e te US Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ).

Kati te matekai

E ai ki nga hua o te rangahau i mahia i te tau 2020 me te panui i roto i te Nutrient Journal, ko te kai i nga hua me nga huawhenua ka awhina i te whakaheke i te tere o te kai, na te mea ko te whakapau i te wa ki te ngaungau he maha nga painga, tae atu ki te whakatikatika i nga tohu o te hiakai me te makona.

Nga painga o nga hua whero

Mena ko te whainga kia ngaro te taumaha, me tupato koe ki te kai i nga hua, na te mea he hua iti he reka ki te reka me te ki tonu i te muka, antioxidants me te mumura, penei:

He nui te muka

Ko tetahi kapu o nga hua, he hou, he tio ranei, e whakarato ana i te tata ki te 10 karamu o te muka, e ai ki te USDA, he tata ki te kotahi hautoru o te whakauru muka mo ia ra mo nga tane me nga wahine. I tua atu i te whakatairanga i te whakaheke taumaha, ka awhina te muka kia puhoi te nakunaku me te aukati i te pikinga o te huka toto mo te kaha ake o te kaha puta noa i te ra.

Ko nga huakita kei roto i te whekau e whangai ana i te muka, no reira he mea nui te whakauru o te muka mo te microbiome whekau kanorau me te taurite, e whai waahi nui ana ki etahi atu ahuatanga o te hauora o te tangata, penei i te mahi a te punaha mate.

Ko nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory

Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga huawhenua me nga hua ka whai waahi nui ki te tiaki i nga ruma o te tinana ma te whakakore i nga rauropi kore utu kino hei whakaiti i te mumura o te mate. Kei roto i nga hua whero etahi antioxidants e kiia ana ko anthocyanins, e ai ki nga kitenga mai i te rangahau i whakaputaina i roto i te Berry Research i te tau 2019, me te huaora C, tetahi atu antioxidant.

Tino reka

Kei roto i nga hua whero he huka maori e makona ai nga reka katoa, ka taea te kai i roto i te iti, te tapiri ranei ki te peihana witi katoa, miraka pē, huamata, kai reka ranei.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023