Tekau nga kai ma te hunga mate huka hei whakakaha

Tekau nga kai ma te hunga mate huka hei whakakaha

Mo te mahana, te kaha me te oranga i roto i nga ra makariri o te wa o te takurua, ka whai hua nga kai hotoke tino pai ki te pupuri i nga taumata huka huka mena ka honoa ki nga mahi tika me etahi atu tikanga noho ora.

Ko te mate huka he mate mau tonu e hiahia ana ki te whakahaere mo te wa roa. Ko nga huringa o te tau, penei i te takurua, ka raru pea i etahi wa ki te pa ki te mate me te whakanui ake i nga raru o nga turoro mate huka, e ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku Boldsky, e pa ana ki nga take hauora me te kai.

E ai ki te rangahau a te hunga rangahau, ko te whakahaerenga o te huka toto i roto i nga turoro mate huka ka pa ki nga taima, i te mea ka heke te huka i te raumati ka piki ake i te takurua.

He nui te awhina o te kai ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakahaere pai i te mate huka. He kai nui mo te takurua e awhina ana ki te whakaiti i nga taumata huka toto i roto i te hunga mate huka me te whakamahana i te tinana me te whakanui i te mate i te takurua:

1. Kohuatia nga hua

Ko nga hua kua kohuatia (he hua maa me te yolks) he puna nui o te pūmua hei awhina i a koe kia makona me te kore e piki ake te taumata huka. Ko tetahi rangahau ano e whakaatu ana ko te kai auau o nga hua me te 2-4 nga tohanga ia wiki e pa ana ki te 40% te iti ake o te mate o te mate huka ki te 0-1 nga hua ia wiki, me te mahara ko te kai i te nui o nga hua ka nui ake te mate huka. I roto i nga wahine o waenga, e kii ana nga tohunga ki te whakawhāiti i a ratou hua ki nga paramanawa inaianei, katahi ano.

Ko te kai i nga hua kohua ka awhina i te whakamahana o te tinana i te wa o te takurua, no reira ko te mea pai rawa atu i roto i nga kai nui o te takurua.

2. Nati

I kitea e tetahi rangahau ko te kai i nga waroati ka whakaiti i te tupono ka mate te mate huka.

Ko te nuinga o nga waanati e hono ana ki te whakahaere i te huka toto na te mea ka taea e raatau te whakapai ake i nga taumata huka me te whai waahi ki te angitu o nga mahi ki te pupuri i te taumaha tinana tika mo te hunga mate huka.

3. Kamokamo takurua

E ai ki te ingoa, ko te kamokamo takurua he huawhenua whai kiko, he maha nga wa e waatea ana i te wa o te takurua. E ai ki tetahi rangahau ka awhina i te whakaheke tere i nga taumata huka toto tiketike, a he tino whai hua mo te hunga mate huka.

Ko te kaha anti-glycemic o te kamokamo takurua ko te nuinga na te noho mai o nga phytochemicals penei i te tannins, saponins me te flavonoids, e awhina ana hoki ki te whakanui i te mate i roto i te waa me te pupuri i te hauora o te hunga mate huka.

4. Kanekane tea

E mohiotia ana te kanekane hei whakanui ake i te mahana o te tinana me te whakamahana i te tinana.

E ai ki tetahi rangahau putaiao, ka tino awhina te kanekane ki te whakaheke i nga taumata huka toto na runga i ona hua antioxidant, cholesterol me te mate huka, na reira ka heke te mate o te mate huka.

E kiia ana ko te tii kanekane te inu hauora me te kai pai hei whakamahana i te tinana i te wa o te takurua, me te pupuri i nga taumata huka i roto i nga turoro mate huka. Ka awhina ano hoki te tii kanekane ki te whakaiti i te porowhita o te hope me te whakaheke taumaha.

5. Hinamona

Ko te hinamona he taapiri pai ki te ti, hupa, kari, me nga taonga tunu. Ka taea e te hinamona te whakarereketanga nui o te mahana o te tinana, na konei he pai ake te tii hinamona mo te takurua. Ka whai hua ano te hinamona ki te taumata huka toto mo te hunga hauora me te hunga mate huka.

Mo te hunga mate huka, tata ki te 3-6 karamu o te hinamona ka taea te pupuri i nga taumata huka toto. Ka whai waahi ano nga taonga anti-inflammatory me te antioxidant o te hinamona ki te pupuri i te punaha raupatu me te aukati i te raru o te mate huka.

6. ika

Ko te kai o te ika kaore e pa ana ki te whakaritenga o nga taumata huka toto, engari ko nga hua o etahi rangahau e tohu ana he nui te ika i roto i te pūmua, te huaora D me te omega-3 waikawa ngako, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakapai ake i te mohio o te insulin, na reira te whakapai ake i te ahua o te hunga mate huka me te whakaheke i nga taumata huka toto.

7. Legume

I kitea e te rangahau ko te kai i nga remu penei i te pini ka whai waahi nui ki te whakaheke i te tupono o te mate huka me te awhina hoki ki te whakahaere i nga taumata huka i roto i nga turoro mate huka.

He iti te taupae glycemic o te pīni, na reira ka puhoi te kemu, no reira ka iti ake te piki o te huka i muri i te kai. Ano hoki, e mohiotia ana nga pini ki te whakaheke i te urupare glycemic ina ka kai me te raihi ka whakaritea ki te raihi anake.

8. Karaka

Ko te karaka tetahi o nga hua hotoke tino pai me tetahi o nga hua tino pai mo te hunga mate huka. Kei roto i nga karaka nga matūkai tino nui penei i te huaora C, te konupora, te waikawa folic, te beta-carotene, me nga flavonoids tae karaka, he taonga hei whakahaere i nga taumata huka, whakaheke cholesterol, me te tiaki i nga pūtau pancreatic mai i te kino o te waiora.

He hua pai ano te karaka mo te nakunaku, na reira ka whakaputa wera i roto i te tinana hei patu i te makariri o te takurua.

9. Carnation

E ai ki tetahi rangahau putaiao, ka tino whakaitihia e te koroka te huka toto i muri i te kai, ka whakaheke i nga taumata cholesterol me te aukati hoki i te kino o nga pūtau pancreatic me nga whatukuhu mai i te kino o te oxidative kino. He mea kakara pai te koroka mo te whakarite i te mahana o te tinana i te wa e kainga ana, a ka awhina i te whakamahana o te tinana ina kai ana i te tii, i te hupa ranei.

10. Nga kakano paukena

Ko te noho mai o etahi mea kaha penei i te waikawa nicotinic, trigonelin, sterols me nga peptides i roto i nga kakano paukena he nui te paanga ki nga taumata huka toto, mo nga turoro hauora me te mate huka.

Ko te noho o te muka i roto i nga kakano paukena ka awhina ano koe ki te kiki me te ki tonu mo te roa me te aukati i te hiahia nui. Ko te nui o te konupora kei roto i nga kakano paukena ka whai waahi ki te whakarite i te mahana o te tinana me te whakamahana i te wa o te takurua, engari me karohia te nui o te kai hei aukati i nga raru keri.

Nga tau aorangi motuhake me o raatau hononga ki te mooni