Ефикасно и лесно вежбање за заштита од несоница

Ефикасно и лесно вежбање за заштита од несоница

Некои страдаат од несоница или не заспиваат лесно, а експертите веруваат дека постои специфична техника во која се пеат различни броеви може да ни помогне да спиеме, што е многу неопходно за здравјето на луѓето.

Во овој контекст, д-р Раџ Дасгупта, асистент по медицина на Универзитетот во Јужна Калифорнија, објасни дека техниката (4-7-8) може да ни помогне да спиеме, што е вежба за релаксација која вклучува дишење четири пати, држење здивот седум пати, а потоа издишувањето осум пати.

Методот 4-7-8 е познат и како „релаксирачко дишење“ и има антички корени во пранајама, практиката на јога за регулирање на дишењето, но беше повторно населена од специјалистот за интегративна медицина д-р Ендрју Вејл во 2015 година, според CNN.

Ребека Робинс, м-р, вонреден професор по медицина на Медицинскиот факултет Харвард и научен соработник во Одделот за спиење и деноноќни нарушувања во болницата Бригам и Женска болница во Бостон, рече дека вежбите како методот 4-7-8 даваат можност да се чувствувате опуштено и удобно. , што е токму она што му треба.тело пред спиење.

Како што објаснува Џошуа Тал, клинички психолог во државата Њујорк, методот 4-7-8 „не ве тера да спиете, но може да помогне да се намали анксиозноста, што ја зголемува веројатноста за заспивање“.

без опрема

Методот на дишење 4-7-8 не бара никаква специфична опрема или подготовка, туку само треба да научите како правилно да ја изведувате вежбата на почетокот, како што треба:
• Изберете мирно место и седнете во исправена положба на грбот, а потоа легнете на креветот штом лицето ќе почувствува знаци на опуштање на телото.
• Врвот на јазикот се поставува, за времетраењето на вежбата, на работ на ткивото зад горните предни заби, каде што лицето ќе издишува преку устата околу неговиот јазик.

Потоа се следат следните чекори:
• Целосно издишете преку устата, испуштајќи бучен звук.
• Затворете ја устата и вдишете тивко низ нос додека лицето не достигне четири пати повеќе од она што лицето ментално го пресмета.
• Задржете го здивот и бројте до седум пати.
• Издишување преку уста, отежнато дишење и ментално броење до осум.
• Вежбата се повторува уште три пати за вкупно четири циклуси на дишење.

„Доколку имате проблеми со задржување на здивот, вежбата може да се изврши побрзо додека се одржува односот (константен) за трите фази“, објасни д-р Фил на својата веб-страница. Со повторено вежбање, можете да ги забавите сите фази и да се навикнете на подлабоко вдишување и издишување“.

парасимпатичниот нервен систем

Д-р Дасгупта рече дека кога некое лице е под стрес, нивниот симпатичен нервен систем станува премногу активен, предизвикувајќи тие да се чувствуваат премногу стимулирани и неподготвени да се релаксираат и да заспијат.

Тој додаде дека вежбањето 4-7-8 дишење може да помогне да се намали активноста на симпатичкиот нервен систем, што го прави телото во состојба попогодна за мирен сон.

Срцевиот ритам и крвниот притисок

Тим истражувачи од Тајланд ги проучувале директните ефекти на дишењето 4-7-8 врз отчукувањата на срцето и крвниот притисок кај 43 здрави млади учесници, а истражувачите откриле дека по практикувањето на техниката „удобно дишење“, отчукувањата на срцето и крвниот притисок се подобриле.