Како да се надмине гладта во Рамазан?

Гладот ​​и жедта се две работи кои ги мачат многу луѓе во Рамазан.Како ја победувате гладта во Рамазан и како уживате да го поминете светиот месец без да ве мачи тоа што ве лишуваат од храна во текот на шеснаесетте часа пост?

1- Јадете храна богата со растителни влакна

Консумирањето храна богата со растителни влакна, како грав, наут и леќа, на сухур е еден од најдобрите начини за надминување на гладот ​​во текот на денот во Рамазан, бидејќи го зголемува чувството на ситост за 31%, а јадењето цели зрна богати со влакна. може да го намали и чувството на глад.

2- Јадете храна богата со протеини

Додавањето повеќе протеини во вашата исхрана ќе ви помогне да не се чувствувате гладни подолг временски период.Оваа храна богата со протеини вклучува посно црвено месо, производи од соја, грав и грашок, покрај јајцата и грчкиот јогурт, кој може да се јаде на сухур. .

3- Здрави масти

Здравите масти кои се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, јаткастите плодови и семките помагаат да се чувствувате сити подолго време, благодарение на нивната стимулација на масните клетки да лачат хормон лептин, кој го намалува апетитот.

4- Пијте вода или супа пред секој оброк

Неколку студии покажаа дека пиењето чаша вода или чинија супа пред јадење може да направи да се чувствувате сити подолго.

5- Започнете со салата пред јадење

Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат голема чинија салата пред главниот оброк добиваат 12% помалку калории од нивните колеги кои јадат помала количина салата.Исто така, компонентите на чинија салата, како зелена салата, моркови, домати, краставицата, и целерот даваат чувство на ситост, покрај тоа што содржат голема количина на... Вода потребна за организмот.

6- Кафе без кофеин

Научниците потврдуваат дека пиењето кафе без кофеин го зголемува лачењето на пептидниот хормон одговорен за чувството на ситост.

7- Темно чоколадо

Истражувачка студија покажа дека јадењето парче темно чоколадо може да помогне да се намали апетитот поради достапноста на еден вид масни киселини во него, што го забавува процесот на варење, што го зголемува чувството на ситост.

8- Јадете лесен оброк помеѓу појадок и сухур

Јадењето здрави грицки, како што се моркови, путер од јаболка и кикирики, и печен чипс од тортиља, помеѓу ифтар и сухур ќе ви помогне да се чувствувате посити.

9- Ѓумбир

Ѓумбирот содржи многу здравствени придобивки, од кои најважна е тоа што е потиснувач на апетитот.

10- Останете подалеку од напнатост и стрес

Вишокот стрес го зголемува нивото на хормонот кортизол, за кој се вели дека е одговорен за желбата за храна.

11- Јадете полека

Според мислењето на лекарите и експертите за исхрана, не треба да му требаат помалку од 20 минути за вашиот ум да јаде каков било оброк додека мозокот не ја прими пораката дека стомакот е веќе полн, па затоа се препорачува да јадете полека за да се чувствувате полнотата да остане подолго.