Кое е најдобро време за земање мултивитамини?

Кое е најдобро време за земање мултивитамини?

Мултивитамините се ефикасен, одобрен од експерти начин за дополнување на диетата. Според она што го објави Vogue India, при одлучувањето кои витамини да се земаат, се поставуваат многу чести прашања, како на пример кога е најдобро време да се земе мултивитамин? Дали тајмингот влијае на начинот на кој телото ги апсорбира хранливите материи?

Групи на кои најмногу им требаат витамини

Нутриционистот Суман Агарвал вели дека земањето мултивитамини не е поврзано со одредена возрасна фаза, туку „Секој чии потреби за витамини и минерали не се задоволуваат преку редовна храна треба да се консултира со својот лекар и да размисли за започнување на мултивитамински режим“.

Навлегувајќи подлабоко, д-р Вишака Шивдасани вели дека постојат одредени групи на луѓе на кои им се потребни мултивитамини за да се спречат недостатоците, „На пример, на бремените жени им треба фолна киселина и железо, на жените за време на менструалните години им треба железо, а вегетаријанците често страдаат од недостаток на витамини“. Б12, на постарите луѓе им треба калциум, а на многу луѓе им е потребен витамин Д“.

Мултивитаминска содржина

Агарвал објаснува дека мултивитаминот што треба да го земате треба да ги содржи сите витамини од Б комплексот, бидејќи модерните техники на живеење и готвење често ги исцрпуваат овие хранливи материи. Таа, исто така, сугерира дека треба да содржи минерали во трагови како што се цинк, селен, железо и калциум, заедно со витамини растворливи во масти како А, Д и Е. Може да има корист и од антиоксидансите како ликопен и астаксантин, истакнувајќи дека „иако не е неопходно мултивитаминот да содржи големи количини на Б12 и Д3 бидејќи тие се наоѓаат во мали количини, сепак е корисно да се вклучат“.

Најдобро време за земање мултивитамини

• Витамин Ц: Витамин Ц се препорачува да се зема после појадок, а витамин Ц да се зема по консултација со лекар.

• Омега-3 и убикинол: Најсоодветно време за земање Омега-3 е после ручек, бидејќи може да ја подобри апсорпцијата и да ги намали несаканите ефекти како што се подригнување или вкус на риби.

• Железо: Најдобро е да се земаат таблети од железо на празен стомак, односно најмалку еден час пред или два часа по оброкот. Но, таблетите од железо можат да предизвикаат иритација на желудникот, па затоа земањето со храна може да биде подобро за некои луѓе.

• Витамин Б комплекс: Се препорачува задолжително да го земате во првата половина од денот. Според д-р Шивдасани, витамините од Б комплексот може да предизвикаат несоница кај некои ако се земаат во втората половина од денот.

• Калциум: Најдобро е таблетите со калциум да се земаат со храна, особено храна богата со витамин Д, кој помага во апсорпцијата на калциумот. Агарвал препорачува земање на калциум со чаша јогурт.

• Магнезиум: Најдобро е да го земате 15 минути пред спиење, за подобар сон и релаксација.

Витамини кои по можност се комбинираат

Мултивитамините кои експертите препорачуваат да се комбинираат заедно вклучуваат:
• Железо и витамин Ц: Витаминот Ц помага да се подобри апсорпцијата на железото од телото.
• Калциум, магнезиум, витамин Д и К2: оваа група на витамини делува синергетски за здравјето на коските.

Витамини кои не треба да се комбинираат заедно

Експертите идентификуваа специфични витамини и минерали со кои не се препорачува да се комбинираат за да се осигура дека телото има корист од нивно земање, како што следува:
• Цинк и бакар: и двата се есенцијални минерали, но се натпреваруваат за апсорпција. Земањето високи дози на цинк може да ја попречи апсорпцијата на бакар. „Генерално се препорачува да се земаат во различни периоди од денот, на пример, цинкот се зема наутро, додека бакарот се зема попладне или навечер, и треба да се земе предвид дека „жените кои земаат додатоци на цинк на неодредено време без бакар често доведува до опаѓање на косата“.
• Железо и калциум: Калциумот може да ја попречи апсорпцијата на железото.

Љубовен хороскоп на Стрелец за 2024 година