За да го одржите нивото на холестерол, еве ги овие пијалоци

За да го одржите нивото на холестерол, еве ги овие пијалоци

Многу луѓе се плашат од високи нивоа на холестерол, бидејќи тие претставуваат голема опасност за телото, што значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

Поголемиот дел од холестеролот во нашите тела е липопротеин со ниска густина, исто така наречен „лош холестерол“. Високите нивоа на LDL имаат зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар.

Липопротеинскиот холестерол со висока густина (HDL), познат како „добар холестерол“, помага да се намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Исхраната игра важна улога во управувањето со холестеролот, исто како и кај дијабетесот.

Следниве се 6 пијалоци кои може да се испие за да се одржи здравото ниво на холестерол, според извештајот објавен од специјализираната медицинска веб-страница „onlymyhealth“.

1- Кафе

Кафето е пијалок кој има одлична комбинација на вкусен вкус, арома и здравствени придобивки. Меѓу другите придобивки од кафето е и намалувањето на нивото на холестерол

2- Пијалоци од овесна каша

Можете исто така да пиете пијалоци на база на овес за да го намалите нивото на холестерол. Овесот е богат со бета-глукан, кој се меша со жолчните соли за да формира супстанца слична на гел во желудникот, што може да го спречи телото да го апсорбира холестеролот и да го намали нивото на холестерол во крвта. Но, додека го избирате вистинскиот овес за вашиот зимски пијалок, проверете ја етикетата за да видите дали содржи бета-глукани.

3- Зелен и црн чај

Зелениот чај содржи катехини и други антиоксиданси кои можат да ги намалат нивоата на штетни липопротеини со ниска густина и вкупниот холестерол во помала мера. Црниот чај може да помогне и во намалување на нивото на холестерол. Ова првенствено се должи на тоа колку различно телото апсорбира течности во зависност од содржината на катехин во чајот.

4- Млеко од соја

Можете исто така да пиете млеко од соја наместо крем или други млечни производи со висока содржина на масти за да помогнете во намалување или контролирање на нивото на холестерол.

За да се намали ризикот од срцеви заболувања, Управата за храна и лекови (ФДА) препорачува консумирање 25 грама протеин од соја дневно како диета со ниска содржина на заситени масти и холестерол. Дополнително, се претпочита да се јаде необработена или минимално обработена соја со малку или без додадени шеќери, соли или масти.

5- Сокови богати со антиоксиданси

Пиењето сокови, особено оние направени од бобинки, исто така помага во намалување на нивото на холестерол, бидејќи тие се богати со антиоксиданси и влакна кои помагаат во намалување на нивото на холестерол во крвта. На пример, моќниот антиоксиданс антоцијани во бобинки може да го намали нивото на холестерол. Бобинки содржат минимум калории и масти. Можете да изблендирате две грст бобинки за да направите смути.

Освен бобинки, можете да консумирате и сокови направени од растителни млека. Компонентите во млекото од растително потекло имаат потенцијал да го намалат или контролираат нивото на холестерол. Можете да користите млеко од соја или овес за да направите добро смути.

6- Сок од домати

Ликопенот, кој го има во изобилство во доматите, може да го намали лошиот холестерол и да ги зголеми нивоата на липиди. Ниацин и влакна кои го намалуваат холестеролот се исто така изобилни во сокот од домати. Понатаму, истражувањата покажуваат дека соковите од домати ја зголемуваат содржината на ликопен во овошјето.

Од што треба да внимавате

Исто така, важно е да знаете што да избегнувате за да го одржите доброто ниво на холестерол. Кафе или чај со додаден крем, млечни производи со висока содржина на маснотии, пијалоци кои содржат кокосово или палмино масло и пијалоци кои содржат сладолед се некои од пијалоците со висока содржина на заситени масти кои треба да ги избегнуваат луѓето кои сакаат да одржат здраво ниво на холестерол.

Треба да се избегнуваат и засладени пијалоци како што се овошни сокови, енергетски пијалоци и топло чоколадо.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година