Топ XNUMX намирници за силни коски

Топ XNUMX намирници за силни коски

1. Сардини

Тамборилор вели дека јадењето 85 грама сардини на телото му дава 417 мг фосфор, покрај другите здравствени придобивки. Сардините се богати со калциум и витамин Д, уште една хранлива материја за поддршка на коските, покрај витаминот Б12, кој е важен за здравјето на мозокот, клетките и нервите.

2. Семки од тиква

Тамборило вели дека 30 грама семки од тиква содржат 332 мг фосфор заедно со растителни протеини, масти, влакна и значителни количини на магнезиум.

3. Пилешко
Една чаша пилешко исечено на коцки содржи 304 mg фосфор, заедно со висококвалитетни протеини и заситени масти.

4. Турција

Тамборило вели дека една шолја мисирка исечкана на коцки обезбедува 298 мг фосфор, заедно со придобивките од добивање посно протеини.

5. Лосос

Секој 85 g лосос содржи 214 mg фосфор. Тамборило вели дека лососот е нутриционистичка моќ за повеќе задачи бидејќи содржи хранливи материи кои тешко се наоѓаат во едно, вклучувајќи витамин Д и здрави омега-3 масти, плус антиинфламаторните својства на лососот. Но, Тамбурило препорачува да се избере лосос со малку жива.

6. Јогурт

Тамборило вели дека 156 грама јогурт содржи 212 мг фосфор, протеини и калциум.

7. јајца

Можете да добиете 191 mg фосфор кога јадете две јајца, што е приближно 30% од просечно препорачаниот дневен фосфор. Јајцата се исто така богат извор на протеини и се полни со други хранливи материи, вклучувајќи витамини А, Д, Е и К, биотин, железо, селен, фолна киселина и холин. Тамборило советува да јадете жолчки од јајце, „бидејќи тие содржат најмногу фосфор“.