Шест работи кои не треба да ги правите пред спиење

Има многу совети за тоа што да правиме за мирен сон, но има и некои навики кои ги практикуваме пред спиење и кои ќе не спречат доволно мирен сон. Една од најважните од овие навики :

Не користете никаков вид дигитална технологија:

Истражување сугерира дека користењето на сино-белата светлина емитирана од дигиталните екрани го спречува вашиот мозок да го ослободи хормонот мелатонин, кој му дава до знаење на вашето тело кога е време за спиење.

Не земајте апчиња за спиење:

Лековите обично доаѓаат со низа несакани ефекти, од болки во мускулите до губење на меморијата. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат поголема зависност, а вашите проблеми со спиењето може да се влошат по земањето на таблетите.

Не работете во кревет

Користете ја спалната соба само за спиење. Во спротивно, спалната соба нема да ја поврзувате со одмор и може да имате потешкотии да заспиете.

Не пијте кофеин после 5 часот.

 Поточно, оние кои земале апчиња за кофеин шест часа пред спиење, спиеле околу еден час помалку отколку кога не земале кофеин.

Не јадете мрсна храна:

Јадењето во рок од еден час пред спиење може да му наштети на квалитетот и квантитетот на спиењето, особено кај жените.

Не вежбајте:

Избегнувајте напорни вежби во вечерните часови. Бидејќи температурата на вашето тело се зголемува за време на кардио вежбите, може да ви биде тешко да спиете.

Други теми:

Несоницата е чест проблем... кои се нејзините причини и начини за лекување!!

Заблудите за спиењето го уништуваат вашето здравје!!

Недостатокот на сон негативно влијае на извршувањето на породилните обврски

Страдајќи од несоница.. магичен начин до длабок сон за една минута