Придобивки и извори на витамини

Витамин А

Овозможува навлажнување на кожата и мукозните мембрани. Помага да расте.

Се наоѓа во: црн дроб, путер, јајца, зелен зеленчук, овошје, портокали.

Витамин Б1

Овозможува шеќерот да се претвори во енергија, помага во растот на мускулите и го подобрува нервниот систем.

Се наоѓа во: интегрален леб, кафеав ориз, тесто, црн дроб и жолчка од јајце, риба.

Витамин Б6

Го регулира метаболизмот на протеините и хемоглобинот, од суштинско значење за активноста на клетките.

Се наоѓа во: црн дроб, риба, компири, ореви, банани, пченка.

Витамин Б12

За анемија, го помага растот на ткивата и мускулите и ги штити црниот дроб и нервните клетки.

Се наоѓа во: црн дроб, жолчка од јајце, млечни производи и производи од риба.

Витамин Ц

Против заразни болести, против оксидација, помага во зараснување на раните и учествува во формирањето на колаген.

Го има во: киви, лимон, портокал, грејпфрут, бибер, магдонос, спанаќ.

Витамин Д

Во комбинација со ултравиолетовите зраци на сонцето, помага во апсорпцијата на калциум и фосфор.

Го има во: риба, јајца, путер, црн дроб, масло, џи.

Витамин Е

Антиоксиданс го одложува стареењето на клетките и ги штити вените и црвените крвни зрнца

Се наоѓа во: цели зрна, јаткасти плодови, маслиново масло, сув зеленчук, какао.