Како ги одржувате здрави срцето и артериите?

Познато е дека кардиоваскуларните болести и високиот крвен притисок се сериозни болести кои се меѓу првите причини за смрт во светот. Истражувачите ги споредуваат артериите со автопатот на човечкото тело кој транспортира кислород од срцето до органите на телото. И исто како и автопатите, артериите најдобро функционираат кога се ослободени од каква било конгестија што го блокира протокот на крв. Најдобар начин да спречите стеснување на артериите и да избегнете срцеви заболувања е да го промените вашиот животен стил, кој вклучува редовно вежбање и здрава исхрана.

Ова се најважните намирници кои придонесуваат за одржување на здраво срце и чистење на артериите од таложење на штетни материи:

1- лукот:

И покрај неговиот непријатен мирис, алицинот во него може да ги намали липидите и да ги заштити крвните садови од опасните наслаги и васкуларните промени поврзани со возраста.

2- Аспарагус:

Се смета за главен отпор на срцеви заболувања.

3- Авокадо:

Иако е богат со масти, се смета за една од најдобрите намирници за борба против срцеви заболувања.

4- брокула:

Содржи витамини кои помагаат во спречување на срцеви заболувања.

5- брусница:

Брусницата е богата со калиум и помага во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ), го зголемува добриот холестерол (ХДЛ) и ги зајакнува крвните садови, покрај тоа што е богат извор на антиоксиданси кои го спречуваат таложењето на маснотиите и ги подобруваат функциите на крвта.

6- Црвена лубеница

Тоа е едно од освежителните летни овошја и помага во намалување на крвниот притисок поради аминокиселината присутна во него (L-цитрулин), која му помага на телото да произведува азотен оксид, кој пак помага во проширување на крвните садови.

7- Калинка:

Антиоксидансите во калинката ги штитат внатрешните ѕидови на артериите од оштетување. Според студиите, сокот од калинка го стимулира телото да произведува азотен оксид, супстанца која помага во ширење и отворање на артериите и минување на крвта без никакви пречки.

8- Риба со ладна вода:

Како што се туна, лосос, скуша и сардини, кои помагаат за чистење на артериите доколку се јадат еднаш или двапати неделно, како и спречување на таложење маснотии и одржување на здраво срце.

9 - цимет

Посипувањето со малку цимет на шолја чај наутро има придобивки што многу луѓе ги пропуштаат, бидејќи циметот помага да се намали акумулацијата на масти во крвта и го намалува штетниот холестерол (ЛДЛ) до 25%. телото и ја активира циркулацијата на крвта.

10- Куркума:

Воспалението е една од причините за атеросклероза, па затоа мала количина куркума помага да се намали воспалението.

11- Ленено семе:

Еден од најдобрите извори на алфа-линоленска киселина, има способност да го намали крвниот притисок, да лекува воспаленија, да ги зајакнува артериите и да ги чисти од маснотии.

12- Кокосово масло:

Конзумирањето на 2-3 лажици дневно кокосово масло помага да се намали акумулацијата на маснотии со претворање на холестеролот во супстанции кои телото може да ги користи, а содржи и лауринска киселина, која помага во протокот на крв и ги подобрува антиоксидантните функции.

13- Зелен чај:

Богата со високо ниво на антиоксиданси, покрај растителните феноли кои ја попречуваат апсорпцијата на холестеролот во крвта и го помагаат варењето, дневната шолја зелен чај може да го намали нивото на маснотии во крвта и да помогне во намалувањето на затнатите артерии, покрај тоа што го подобрува метаболизмот и согорува калории.

14- Кафе:

Спротивно на она што го мислат многумина, пиењето една шолја кафе дневно може да го намали ризикот од срцеви заболувања за 20%, но не треба да се конзумира прекумерно за да не се покачат отчукувањата на срцето и да се појават здравствени проблеми.

На крајот, драг читателу, овие намирници се само превентивен начин за спречување на кардиоваскуларни болести и помагаат во ублажување на влијанието на болеста и не се компензира за консултација со лекар во случај на здравствена состојба, не дај Боже, која бара третман со лекови, а вие сте здрави и здрави.

Изменето од

Фармацевт

Сара Малас